Wanita dan Tidur

Tidur yang baik adalah penting untuk kesejahteraan fizikal, mental dan emosi kita. Purata orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Malangnya, kurang daripada dua pertiga daripada wanita sebenarnya mendapat banyak tidur setiap malam (CDC).

Walaupun satu malam kurang tidur menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang, masalah dengan ingatan dan tumpuan, dan prestasi terjejas di sekolah dan tempat kerja. Lebih teruk, kurang tidur kronik meningkatkan risiko anda untuk kecederaan, kemalangan, penyakit dan walaupun kematian .

Mendapat tidur yang nyenyak adalah penting, tetapi begitu juga menjadi baik kualiti tidur. Keadaan biologi yang unik kepada wanita, seperti kitaran haid, kehamilan dan menopaus, semuanya mempengaruhi tahap tidur wanita. Pengalaman wanita perubahan tahap hormon , seperti estrogen dan progesteron, sepanjang bulan dan sepanjang hayatnya. Memahami kesan hormon ini, faktor persekitaran dan tabiat gaya hidup boleh membantu wanita menikmati tidur malam yang nyenyak.

johnny depp di kilang charlie dan coklat

Berapa Banyak Tidur Yang Diperlukan Wanita?

Rata-rata wanita dewasa tidur lapan jam dan 27 minit satu malam. Kajian menunjukkan bahawa wanita cenderung untuk tidur lebih kurang 11 minit lebih banyak daripada lelaki, walaupun mempunyai masa yang kurang untuk tidur disebabkan perbezaan dalam kerja bergaji dan tidak bergaji, peningkatan tanggungjawab penjagaan, dan peranan keluarga dan sosial.

Walau bagaimanapun, walaupun mendapat lebih banyak tidur secara keseluruhan, para penyelidik mendapati bahawa wanita mengalami tidur berkualiti rendah berbanding lelaki. Satu sebab mungkin kerana wanita lebih cenderung untuk bangun untuk menjaga orang lain, mengganggu tidur mereka. Wanita juga lebih cenderung untuk tidur siang pada waktu siang, yang boleh mengganggu kualiti tidur mereka pada waktu malam.

Masalah Tidur Biasa untuk Wanita

70 juta rakyat Amerika mengalami masalah tidur, tetapi lelaki dan wanita tidak mengalami masalah yang sama. Wanita adalah lebih berkemungkinan mengalami masalah tidur daripada lelaki. Wanita juga lebih terdedah daripada lelaki untuk mengalami gangguan tidur tertentu, termasuk insomnia dan sindrom kaki resah.

Di bawah ini kami menyemak isu tidur yang paling biasa yang mempengaruhi wanita.

Insomnia

Bacaan Berkaitan

Wanita mungkin lebih cenderung mengalami insomnia atas beberapa sebab. Perubahan hormon yang berkaitan dengan haid, kehamilan, dan menopaus boleh mengubah wanita irama sirkadian , dan seterusnya menyumbang kepada sukar tidur. Kelaziman insomnia di kalangan wanita meningkat dengan ketara pada usia yang lebih tua, kerana mereka beralih melalui menopaus. Panas kilat dan peluh malam mengganggu tidur, dan dialami oleh 75 hingga 85 peratus wanita dengan menopaus. Wanita juga hampir dua kali lebih berkemungkinan daripada lelaki melaporkan kemurungan dan kebimbangan - dua syarat iaitu berkait rapat dengan insomnia.

Rawatan untuk insomnia selalunya bermula dengan tabiat tidur yang lebih baik, seperti mengikut jadual tidur yang tetap, mengurangkan pengambilan kafein dan alkohol, dan memperbaiki persekitaran tidur. Jika keadaan asas menyumbang kepada insomnia - seperti kemurungan, masalah pundi kencing atau sakit - doktor mungkin menumpukan pada merawatnya terlebih dahulu melalui ubat, terapi dan perubahan gaya hidup.

berapa banyak wang yang dihasilkan oleh bintang ibu remaja

Sakit dan Tidur

Kesakitan sangat berkaitan dengan insomnia . Kesakitan menjadikannya sukar untuk cukup selesa untuk tidur. Ia juga menjadikannya mencabar untuk terus tidur, kerana keadaan tertentu mungkin memaksa anda menyesuaikan semula pada waktu malam untuk mengelakkan bangun dalam kesakitan.

Beberapa keadaan yang berkaitan dengan sakit kronik adalah lebih biasa di kalangan wanita , termasuk migrain, sakit kepala tegang, pedih ulu hati, arthritis, dan fibromyalgia .

Rawatan untuk masalah tidur yang berkaitan dengan kesakitan mungkin tertumpu pada punca kesakitan, kesukaran tidur, atau kedua-duanya. Gabungan teknik relaksasi, terapi tingkah laku kognitif, perubahan gaya hidup, dan ubat-ubatan tanpa preskripsi dan preskripsi boleh membantu.

Gangguan Pemakanan Berkaitan Tidur Malam (NS-RED)

Gangguan makan berkaitan tidur malam (NS-RED) ialah a parasomnia di mana individu makan makanan pada waktu malam semasa mereka tidur, dan tidak mengingatinya apabila bangun. Wanita adalah lebih berkemungkinan besar untuk mempunyai NS-RED. NS-RED boleh berlaku semasa berjalan sambil tidur dan mungkin wujud bersama gangguan tidur lain yang mencetuskan makan tidur.

kim kardashian dan reggie bush berpecah

NS-RED boleh dirawat dengan ubat, terapi, teknik pengurusan tekanan, dan perubahan gaya hidup, seperti mengehadkan kafein dan alkohol.

Sindrom Kaki Resah (RLS) dan Gangguan Pergerakan Anggota Berkala (PLMD)

Sindrom kaki resah (RLS) menyebabkan rasa merangkak dan kesemutan yang tidak menyenangkan pada kaki, yang berlaku apabila berbaring dan disertai dengan dorongan yang tidak terkawal untuk menggerakkan kaki. Kerana gejala berlaku apabila berbaring dan hanya boleh dilepaskan melalui pergerakan, ramai wanita dengan RLS mengalami kesukaran tidur. Isu tidur ini boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang, perubahan mood, kebimbangan dan kemurungan — kesemuanya boleh memburukkan lagi masalah tidur.

Wanita adalah dua kali lebih berkemungkinan daripada lelaki untuk menghidap RLS, dan lebih berkemungkinan mengalami komorbiditi berbanding lelaki. Risiko untuk RLS adalah lebih tinggi dalam kalangan wanita yang mempunyai ramai anak, dan meningkat dua kali ganda daripada kehamilan hingga menopaus.

Kekurangan zat besi , yang lebih biasa pada wanita, mungkin merupakan faktor risiko untuk RLS. Rawatan mungkin termasuk suplemen zat besi, ubat lain dan perubahan gaya hidup untuk memperbaiki tidur.

Tentang 80% orang dengan RLS juga mempunyai gangguan pergerakan anggota badan berkala (PLMD), gangguan tidur di mana individu mengalami sentakan atau kedutan kaki secara tidak sengaja semasa tidur. Pergerakan ini boleh berlaku setiap 20 hingga 30 saat, dan seperti RLS, boleh mengganggu kualiti tidur.

cara berpakaian sebagai kim kardashian untuk halloween

Shift Kerja dan Tidur

hampir 15 juta rakyat Amerika bekerja bukan waktu tradisional, di luar waktu biasa 9 pagi hingga 5 petang. Pekerja syif, terutamanya mereka yang bekerja syif malam, selalunya terpaksa tidur pada waktu bukan tradisi. Ini menyebabkan gangguan kepada kitaran tidur-bangun semula jadi mereka, dengan kesan yang boleh menyebabkan tidur yang kurang lena, kurang tidur secara keseluruhan dan banyak lagi kemalangan dan penyakit yang berkaitan dengan tidur , terutamanya bagi mereka yang bekerja syif malam.

Sebagai contoh, satu kajian besar mendapati bahawa pekerja syif malam wanita mempunyai risiko yang lebih besar untuk mendapat kanser payudara dan penyakit kardiovaskular . Mereka juga lebih berkemungkinan mempunyai kitaran haid tidak teratur . Walaupun penyelidikan lanjut diperlukan, saintis percaya perubahan dalam pendedahan kepada cahaya dan hilang tidur yang disebabkan oleh kerja syif mungkin mempunyai kesan biologi atau hormon yang mengganggu kitaran tidur-bangun. Jadual kerja yang tidak teratur juga boleh memberi tekanan kepada kehidupan keluarga dan sosial, yang boleh menyebabkan tekanan dan masalah emosi lain yang memburukkan tidur.

Terapi cahaya, ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup mungkin dicadangkan sebagai rawatan. Wanita yang mengalami masalah tidur dan masalah lain akibat kerja syif harus berjumpa doktor.

Apnea Tidur

Apnea tidur adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh jeda sementara dalam pernafasan semasa tidur. Jeda ini menyebabkan dengkur yang kuat, tercekik dan bunyi tercungap-cungap yang mengganggu tidur dan menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari. Apnea tidur adalah dua kali lebih biasa pada lelaki, walaupun ia meningkat pada wanita selepas umur 50 tahun. Wanita juga lebih berkemungkinan mengalami kemurungan komorbid.

Obesiti dan usia yang lebih tua adalah dua yang terbesar faktor risiko apnea tidur . Semasa menopaus, wanita mengalami perubahan hormon yang mencetuskan peningkatan lemak perut, serta tahap progesteron yang lebih rendah . Kedua-dua ini mungkin menjelaskan peningkatan risiko apnea tidur.

Wanita yang percaya mereka mengalami apnea tidur harus berjumpa doktor. Beberapa pilihan rawatan yang berkesan tersedia, termasuk terapi CPAP. Terapi penggantian hormon untuk menopaus boleh mengurangkan risiko mereka, begitu juga mengubah diet dan senaman mereka.

di mana victoria caputo pergi ke kuliah

Bagaimana Tidur Berubah Sepanjang Kehidupan Wanita

Perbezaan biologi menerangkan beberapa perbezaan tidur antara wanita dan lelaki. Wanita cenderung mengambil masa yang lebih lama untuk tertidur, dan menghabiskan lebih banyak masa dalam pemulihan tidur dalam gelombang perlahan daripada lelaki. Wanita yang lebih tua juga lebih cenderung untuk melaporkan tahap mengantuk yang lebih tinggi, dan tidur kurang 20 minit setiap malam.

Perbezaan jantina dalam tidur muncul dalam akil baligh. Dalam kalangan pelajar sekolah menengah, wanita kurang berkemungkinan mendapat lapan jam tidur yang disyorkan setiap malam berbanding rakan lelaki mereka. Mereka juga lebih berkemungkinan mengalami kemurungan komorbid. Isu tidur ini berterusan pada peralihan hormon utama lain dalam kehidupan wanita, seperti haid, kehamilan dan menopaus.

Satu pertiga daripada wanita mengalami kekejangan, sakit kepala, dan kembung perut yang menyebabkan gangguan tidur semasa kitaran haid mereka. Dan walaupun jumlah masa tidur kekal kira-kira sama sepanjang kitaran haid, wanita berkemungkinan besar melaporkan kualiti tidur yang lebih rendah pada minggu sebelum tempoh mereka. Pada masa ini juga wanita yang mengalami PMS teruk lebih kerap melaporkan mimpi yang mengganggu, mengantuk, keletihan dan masalah menumpukan perhatian.

Wanita lebih berkemungkinan mengalami masalah tidur semasa hamil, terutamanya semasa trimester ketiga apabila gejala RLS, OSA, sakit, dan inkontinensia lebih kerap. Gangguan tidur berterusan sehingga selepas bersalin, apabila tahap hormon menurun. Perubahan mendadak dalam hormon ini, bersama-sama dengan membesarkan bayi yang baru lahir, boleh memburukkan kualiti tidur dan mengantuk pada siang hari.

Wanita melihat dan melaporkan masalah tidur mereka secara berbeza daripada lelaki. Sebagai contoh, wanita yang mendapatkan rawatan untuk apnea tidur lebih cenderung untuk memberi tumpuan kepada gejala seperti keletihan dan kemurungan, manakala lelaki akan menggambarkan berdengkur dan tercungap-cungap. Ini boleh membawa kepada lebih sedikit wanita yang didiagnosis , atau salah diagnosis insomnia apabila apnea tidur adalah keadaan yang mendasari.

Isu tidur adalah perkara biasa di kalangan wanita, dan mungkin berubah atau berbeza dalam intensiti sepanjang hayat, tetapi ada harapan untuk tidur yang lebih baik. Mulakan dengan lebih baik kebersihan tidur . Elakkan tidur siang pada siang hari, dan hadkan pengambilan kafein, alkohol dan nikotin anda. Libatkan diri dalam senaman yang kerap dan ikuti jadual tidur yang konsisten. Jadikan bilik tidur anda sebagai sejuk, gelap dan senyap yang mungkin (dan keluarkan kekacauan dan elektronik). Akhir sekali, bercakap dengan doktor tentang masalah tidur yang anda alami. Mereka boleh membantu.

• Adakah artikel ini membantu?
• ya Tidak