Berdengkur dan Tidur

Berdengkur dianggarkan menjejaskan 57% lelaki dan 40% wanita di Amerika Syarikat. Ia juga berlaku dalam sehingga 27% kanak-kanak .

Statistik ini menunjukkan dengkuran adalah meluas, tetapi keterukan dan implikasi kesihatannya boleh berbeza-beza. Berdengkur boleh menjadi ringan, sekali-sekala, dan tidak membimbangkan, atau ia mungkin merupakan tanda gangguan pernafasan yang berkaitan dengan tidur yang serius.

Mengetahui asas tentang berdengkur - apa yang menyebabkannya, bila ia berbahaya, cara merawatnya, dan cara mengatasinya - boleh memudahkan kesihatan yang lebih baik dan menghapuskan punca biasa aduan tidur.



Apa yang Menyebabkan Berdengkur?

Berdengkur disebabkan oleh gegaran dan getaran tisu berhampiran saluran pernafasan di bahagian belakang tekak. Semasa tidur, otot mengendur, menyempitkan saluran pernafasan, dan semasa kita menyedut dan menghembus nafas, udara yang bergerak menyebabkan tisu berkibar dan membuat bunyi seperti bendera ditiup angin.



nina dobrev siapa dia berpacaran

Sesetengah orang lebih mudah berdengkur kerana saiz dan bentuk otot dan tisu di leher mereka. Dalam kes lain, kelonggaran berlebihan tisu atau penyempitan saluran pernafasan boleh menyebabkan berdengkur. Contoh daripada faktor-faktor risiko yang menyumbang kepada risiko berdengkur yang lebih tinggi termasuk:



  • Obesiti
  • Pengambilan alkohol
  • Penggunaan ubat penenang
  • Hidung tersumbat kronik
  • Tonsil besar, lidah, atau lelangit lembut
  • Septum menyimpang atau polip hidung
  • Rahang yang kecil atau terbalik
  • Kehamilan

Walaupun orang dari sebarang umur, termasuk kanak-kanak, boleh berdengkur, ia lebih biasa berlaku pada orang yang lebih tua. Lelaki lebih kerap berdengkur berbanding wanita.

Apakah Perbezaan Antara Berdengkur dan Apnea Tidur?

Apnea tidur obstruktif (OSA) adalah gangguan pernafasan di mana saluran pernafasan tersumbat atau runtuh semasa tidur, menyebabkan sesak nafas berulang.

Bacaan Berkaitan

  • lelaki berdengkur dalam tidur, wanita marah
  • NSF
  • NSF

Berdengkur adalah salah satu daripada gejala OSA yang paling biasa , tetapi tidak semua orang yang berdengkur mempunyai OSA. Dengkuran berkaitan OSA cenderung kuat dan bunyi seolah-olah seseorang tercekik, mendengus, atau tercungap-cungap .

OSA mengganggu tidur dan sering mengganggu keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam badan. Dengkuran yang lebih ringan, sering dipanggil dengkur primer, berlaku dengan kerap tetapi tidak mencetuskan kesan lain ini.



Adakah Berdengkur Berbahaya?

Sama ada berdengkur berbahaya bergantung pada jenis, keterukan dan kekerapannya.

    Ringan, jarang berdengkuradalah normal dan tidak memerlukan ujian atau rawatan perubatan. Kesan utamanya adalah pada pasangan tidur atau rakan sebilik yang mungkin terganggu oleh bunyi bising sekali-sekala. Dengkur utamaberlaku lebih daripada tiga malam setiap minggu. Oleh kerana kekerapannya, ia lebih mengganggu pasangan tidur namun, ia biasanya tidak dilihat sebagai kebimbangan kesihatan melainkan terdapat tanda-tanda gangguan tidur atau apnea tidur, yang mana ujian diagnostik mungkin diperlukan. Dengkuran berkaitan OSAadalah lebih membimbangkan dari perspektif kesihatan. Jika OSA tidak dirawat, ia boleh memberi implikasi besar kepada tidur seseorang dan kesihatan keseluruhannya. OSA yang tidak dikawal dikaitkan dengan rasa mengantuk pada waktu siang yang berbahaya, dan keadaan kesihatan yang serius termasuk isu kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, strok dan kemurungan.

Bilakah Anda Harus Berjumpa dengan Doktor Mengenai Berdengkur?

Banyak keadaan berdengkur tidak berbahaya, tetapi penting untuk berbincang dengan doktor jika terdapat tanda-tanda potensi apnea tidur:

  • Berdengkur yang berlaku tiga kali atau lebih seminggu
  • Dengkur yang sangat kuat atau mengganggu
  • Berdengkur dengan bunyi tercungap-cungap, tersedak atau dengusan
  • Obesiti atau penambahan berat badan baru-baru ini
  • Siang mengantuk
  • Kurang fokus atau ketajaman mental
  • Pagi sakit kepala dan kesesakan
  • Tekanan darah tinggi
  • Menggigit gigi pada waktu malam (bruxism)
  • Kerap kencing malam (nocturia)

Jika anda telah melihat mana-mana tanda ini, adalah penting untuk menangani masalah ini dengan doktor yang boleh menentukan sama ada ujian atau rawatan tambahan diperlukan.

Dapatkan maklumat terkini dalam tidur daripada surat berita kamiAlamat e-mel anda hanya akan digunakan untuk menerima surat berita gov-civil-aveiro.pt.
Maklumat lanjut boleh didapati dalam dasar privasi kami.

Bagaimana Saya Tahu jika Saya Berdengkur Apabila Saya Tidur Sendirian?

Melainkan orang lain memberitahu mereka, kebanyakan orang yang berdengkur tidak menyedarinya, dan ini adalah sebahagian daripada sebab apnea tidur kurang didiagnosis .

berapakah nilai bersih nikki bella

Jika anda tidur bersendirian, pertaruhan terbaik anda ialah menyediakan peranti rakaman. Ia boleh menjadi perakam pita sekolah lama atau salah satu daripada banyak aplikasi telefon pintar, tetapi aplikasi itu mempunyai kelebihan menganalisis corak bunyi untuk anda mengesan kemungkinan episod berdengkur. Lebih baik merakam untuk beberapa malam kerana berdengkur mungkin tidak berlaku setiap malam. Walaupun begitu, aplikasi tidak membantu dalam diagnosis OSA.

Jika rakaman tiada dalam kad, perhatikan tanda merah lain yang berkaitan dengan tidur yang terganggu seperti rasa mengantuk siang hari yang ketara, keletihan, masalah dengan perhatian atau pemikiran atau perubahan mood yang tidak dapat dijelaskan.

Apakah Rawatan yang Boleh Membantu Menghentikan Dengkuran?

Rawatan bergantung pada sifat dengkuran dan jenis masalah yang ditimbulkannya.

Bagi orang yang jarang berdengkur atau sering berdengkur, rawatan mungkin tidak diperlukan melainkan ia mengganggu tidur seseorang atau tidur seseorang yang tinggal bersamanya. Dalam kes tersebut, rawatan cenderung lebih mudah dan kurang invasif. Orang yang mengalami apnea tidur biasanya memerlukan rawatan yang lebih terlibat.

seperti apa kim kardashian sebelum pembedahan plastik

Jenis rawatan termasuk perubahan gaya hidup, alat mulut anti-dengkur, senaman mulut, peranti tekanan saluran udara positif (CPAP, APAP, atau BiPAP) berterusan, automatik atau dwi-paras dan pembedahan. Doktor seseorang berada dalam kedudukan terbaik untuk menerangkan kebaikan dan keburukan sebarang rawatan dalam kes khusus mereka.

Perubahan Gaya Hidup

Perubahan gaya hidup boleh membantu menghentikan dengkuran, dan dalam beberapa kes, rawatan lain mungkin tidak diperlukan. Walaupun rawatan lain ditetapkan, perubahan gaya hidup selalunya masih disyorkan. Contoh perubahan ini termasuk:

    Mengekalkan berat badan yang sihat:Berat badan berlebihan atau obes adalah faktor risiko kritikal untuk berdengkur dan apnea tidur, jadi mengekalkan berat badan yang sihat boleh menjadi langkah penting terhadap berdengkur. Mengehadkan penggunaan alkohol dan sedatif:Alkohol adalah penggalak yang kerap berdengkur, dan ubat penenang juga boleh mencetuskan dengkuran. Melaraskan kedudukan tidur anda:Tidur telentang memudahkan saluran pernafasan anda tersumbat. Ia mungkin mengambil masa untuk membiasakan diri dengan kedudukan yang berbeza, tetapi ini boleh menjadi perubahan yang berguna. Peranti khusus boleh membantu , atau sesetengah pakar mengesyorkan menjahit bola tenis ke bahagian belakang baju supaya anda tidak boleh kembali tidur telentang. Menaikkan kepala katil anda:Menaikkan bahagian atas katil anda dengan pengangkat, bantal baji atau bingkai boleh laras boleh mengurangkan dengkuran. Untuk ini berfungsi, adalah penting untuk menaikkan keseluruhan tilam dan bukan hanya menggunakan lebih banyak bantal. Mengurangkan kesesakan hidung:Mengambil langkah untuk menghapuskan alahan atau sumber lain hidung tersumbat boleh memerangi dengkuran. Jalur pernafasan yang melepasi hidung boleh membantu membuka saluran hidung anda pada waktu malam, serta pengembang hidung dalaman.

Anti-Dengkur Mulut

Corong anti-dengkur membantu menahan lidah atau rahang anda dalam kedudukan yang stabil supaya ia tidak boleh menyekat saluran pernafasan anda semasa anda tidur. Terdapat dua jenis utama corong anti-dengkur.

apa yang dilakukan oleh scott disick untuk mencari nafkah
    Peranti Kemajuan Mandibular:Ini berfungsi dengan menahan rahang bawah ke hadapan. Banyak yang boleh dilaraskan supaya anda boleh mencari kesesuaian yang lebih selesa dan berkesan. Peranti Penahan Lidah:Corong ini membantu menahan lidah supaya tidak tergelincir kembali ke arah tekak anda.

CPAP masih dianggap sebagai rawatan standard emas untuk apnea tidur. Walau bagaimanapun, sementara sesetengah orang boleh memakai CPAP dengan selesa, yang lain mendapati radas itu mengganggu, terutamanya jika mesin kuat, atau jika topeng tidak muat dengan baik. Perkakas mulut yang dipasang tersuai selalunya merupakan alternatif yang baik untuk pesakit OSA yang tidak boleh bertolak ansur dengan CPAP . Peranti kemajuan mandibula, khususnya, telah terbukti berkesan dengan bukan sahaja berdengkur, tetapi dalam OSA ringan hingga sederhana juga.

Senaman Mulut

Kendurnya otot-otot di sekeliling saluran pernafasan menyebabkan seseorang lebih berkemungkinan berdengkur. Senaman untuk menguatkan mulut, lidah, dan tekak boleh mengatasinya, membina nada otot untuk mengurangkan dengkuran.

Senaman mulut anti-dengkur telah menunjukkan keberkesanan yang paling banyak pada orang yang berdengkur ringan dan biasanya mesti diselesaikan setiap hari dalam tempoh dua atau tiga bulan.

Peranti Tekanan Saluran Udara Positif

Mesin tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) adalah salah satu rawatan yang paling biasa untuk apnea tidur pada orang dewasa. Mereka mengepam udara melalui hos dan topeng dan ke dalam saluran udara, menghalangnya daripada terhalang. Mesin Bi-PAP adalah serupa tetapi mempunyai tahap tekanan yang berbeza untuk menyedut dan menghembus nafas. Mesin APAP ialah mesin pintar yang mengubah tekanan mengikut keperluan.

Mesin CPAP, BiPAP dan APAP selalunya berkesan dalam menyelesaikan apnea tidur dan dengkuran yang berkaitan. Anda memerlukan preskripsi untuk mendapatkan peranti ini, dan ia mesti ditentukur agar sesuai dengan pernafasan anda. Atas sebab itu, adalah penting untuk bekerjasama dengan juruteknik tidur untuk bermula dengan peranti PAP.

Memakai topeng PAP mungkin tidak selesa pada mulanya, tetapi kebanyakan orang membiasakannya dan mendapati bahawa menggunakan peranti ini dengan ketara mengurangkan dengkuran dan meningkatkan tidur.

adakah emma watson mempunyai teman lelaki

Pembedahan

Pada orang dewasa, pembedahan jarang menjadi rawatan baris pertama untuk berdengkur atau apnea tidur, tetapi ia mungkin menjadi pilihan jika pendekatan lain tidak berkesan.

Satu jenis pembedahan, dipanggil uvulopalatopharyngoplasty, meluaskan saluran udara dengan membuang tisu berdekatan. Pembedahan juga boleh menangani polip hidung, septum yang menyimpang, atau penyumbatan lain pada saluran hidung.

Lain-lain jenis pembedahan kurang invasif telah dibangunkan, tetapi sehingga kini terdapat bukti terhad daripada ujian klinikal mengenai faedah dan keburukannya.

Cara Berkongsi Katil atau Bilik Tidur Dengan Seseorang Yang Berdengkur

Salah satu kesan terbesar berdengkur adalah pada orang lain yang berkongsi katil atau bilik tidur dengan pendengkur. Dengkuran kronik boleh mengganggu tidur mereka dan berpotensi menimbulkan ketegangan dalam rumah tangga.

Menghentikan dengkuran jelas merupakan penyelesaian yang paling segera, tetapi ia tidak selalunya mudah dicapai. Dalam kes itu, menggunakan penyumbat telinga boleh membantu pasangan tidur mengatasi dengkuran. Mesin white noise , aplikasi white noise atau kipas boleh membantu menghilangkan bunyi dengkuran ringan.

  • Adakah artikel ini membantu?
  • ya Tidak

Artikel Yang Menarik