Tidur Semasa Hamil: Trimester Pertama

Tidak mengambil masa yang lama untuk kehamilan mula memberi kesan kepada badan anda. Lama sebelum benjolan bayi mula kelihatan, anda akan mengalami mual pagi, kerap membuang air kecil, dan gejala lain yang menjadikannya semakin sukar untuk tidur. Bagi kebanyakan wanita, keletihan trimester pertama menjadi lebih sukar kerana fakta bahawa mereka masih menyembunyikan kehamilan mereka daripada rakan dan kenalan.

Rasa buntu tentang cara tidur semasa mengandung pada trimester pertama? Kami telah mengumpulkan nasihat tentang cara menguruskan masalah tidur trimester pertama yang paling biasa supaya anda boleh mendapatkan rehat yang anda perlukan untuk membesarkan bayi yang sihat.

Bagaimanakah Tidur Berubah pada Trimester Pertama?

Tidur pada trimester pertama sebahagian besarnya dipengaruhi oleh peningkatan tahap progesteron , yang perlu untuk menyokong kehamilan tetapi boleh membuatkan anda berasa lebih letih dan tidak selesa panas . Anda juga mungkin mendapati bahawa anda jam badan bertukar , menggesa anda untuk menggunakan waktu tidur yang lebih awal.



Secara paradoks, ramai wanita hamil melaporkan rasa letih pada siang hari dan juga mengalami masalah tidur pada waktu malam. Bagi mereka yang berjaya mengangguk, kajian menunjukkan bahawa wanita cenderung dapatkan tidur yang tidak berkualiti pada trimester pertama, membawa kepada keletihan siang hari . Sedangkan hanya 1 dalam 10 wanita hamil memenuhi kriteria insomnia klinikal pada trimester pertama, prevalens aduan berkaitan tidur adalah lebih tinggi.



Seperti yang anda akan ketahui tidak lama lagi, istilah morning sickness adalah agak silap. Pening dan muntah boleh melanda anda sepanjang hari dan sepanjang malam pada trimester pertama. Ini bukan sahaja melemahkan rizab tenaga anda, tetapi juga boleh memaksa anda keluar dari katil pada waktu malam.



berapa banyak wang yang diperoleh orang 'ibu remaja'

Bilik mandi yang tidak pernah berhenti dan perubahan lain pada badan anda juga boleh menyukarkan untuk berasa selesa. Ramai wanita mengeluh sakit kepala dan payudara lembut pada trimester pertama, serta kembung perut dan sembelit disebabkan oleh a kelembapan dalam sistem penghadaman . Sesetengah wanita mungkin sudah mula mengalami pedih ulu hati dan apnea tidur , walaupun ini selalunya lebih teruk pada trimester ketiga.

Mengapa Tidur Penting Semasa Trimester Pertama Anda

Tidur semasa trimester pertama adalah lebih penting daripada kebanyakan kita sedar, tetapi buat masa ini, malam-malam tanpa tidur itu kemungkinan besar akan memberi kesan kepada anda lebih daripada bayi. Kekurangan tidur pada trimester pertama telah dikaitkan dengannya diabetes mellitus semasa mengandung dan tekanan darah tinggi pada trimester ketiga , serta dilaporkan sendiri tekanan dan kemurungan . Sesetengah kajian mencadangkan pernafasan gangguan tidur mungkin menjadi faktor risiko keguguran .

Cara Tidur Lebih Nyenyak Semasa Trimester Pertama Anda

Trimester pertama kehamilan boleh menjadi sukar, tetapi mengamalkan tabiat tidur yang baik boleh membantu anda tidur lebih lena dan meningkatkan jumlah masa tidur anda.



Apakah Kedudukan Tidur Trimester Pertama Terbaik?

Pada trimester pertama anda boleh tidur dalam mana-mana posisi yang anda suka, tetapi adalah bijak untuk mula mengamalkan tidur mengiring. Banyak penyelidikan menunjukkan bahawa sebelah kiri tidur adalah posisi tidur yang terbaik untuk anda dan janin dalam kehamilan kemudian. Apabila bayi membesar, ini meningkatkan peredaran dengan menghalang tekanan rahim daripada berehat pada urat, belakang, dan organ dalaman. Beralih kepada kedudukan ini lebih awal mungkin menjadikan peralihan lebih mudah bagi mereka yang cenderung untuk tidur perut atau belakang.

Sebaliknya, tidur adalah perkara yang baik untuk dituju pada trimester pertama. Jangan terlalu risau jika anda tidak boleh berpihak kepada anda. Anda juga boleh terus tidur telentang atau perut sehingga ini menjadi tidak selesa. Wanita hamil yang mengalami payudara lembut boleh cuba memakai bra tidur yang longgar untuk melegakan.

Produk Tidur untuk Membantu Tidur Trimester Pertama

Vitamin pranatal sangat penting untuk memastikan janin mendapat nutrisi yang mencukupi untuk berkembang dengan baik. Vitamin pranatal boleh membantu mencegah keadaan seperti sindrom kaki resah , penyebab biasa insomnia pada wanita hamil. Punca sindrom kaki resah tidak diketahui, jadi tidak jelas sama ada keadaan ini disebabkan atau diburukkan lagi oleh satu atau lebih kekurangan vitamin.

Trimester pertama kehamilan adalah peringkat yang sangat halus, dan sebaiknya elakkan sebarang ubat, terutamanya pil tidur .

Dapatkan maklumat terkini dalam tidur daripada surat berita kamiAlamat e-mel anda hanya akan digunakan untuk menerima surat berita gov-civil-aveiro.pt.
Maklumat lanjut boleh didapati dalam dasar privasi kami.

Petua Tidur untuk Trimester Pertama

Sekarang adalah masa untuk menjadi proaktif kebersihan tidur , semoga mengamalkan tabiat baik yang akan kekal bersama anda sepanjang kehamilan.

tom cruise ketika dia masih muda
    Amalkan kebersihan tidur yang baik.Tidur malam yang nyenyak bermula dengan baik sebelum anda tidur. Cuba elakkan telefon pintar, skrin TV dan komputer riba sejam sebelum waktu tidur, kerana cahaya biru mencetuskan otak anda untuk terus berjaga. Sebaliknya, pertimbangkan untuk berehat dengan mandi air suam yang menenangkan, buku yang bagus atau senarai main muzik yang menenangkan. Apabila loya dan keletihan tidak berlaku, hubungan seks dengan pasangan anda adalah saluran yang sihat yang boleh membantu anda tidur lena. Pertimbangkan bagaimana diet mempengaruhi perasaan anda dan tahap tidur anda.Anda juga boleh membuat perubahan pada diet anda dan elakkan makan sebelum tidur untuk mengurangkan ketidakselesaan pada waktu malam. Wanita hamil yang mengalami loya pada trimester pertama mereka harus cuba makan makanan yang lebih kecil dan berkhasiat dengan kerap dan bukannya makanan yang lebih besar. Untuk mengelakkan pedih ulu hati, elakkan makanan pedas dan berlemak. Jika perlu, makan snek ringan sebelum tidur, atau simpan keropok di tepi meja sisi katil anda untuk mengelakkan serangan mual tengah malam. Kekal terhidrat.Wanita hamil dinasihatkan untuk minum banyak air, tetapi lebih baik untuk mendapatkannya pada siang hari jika boleh. Mengurangkan kafein dan cecair lain pada jam sebelum waktu tidur boleh membantu mengurangkan bilangan kali anda perlu melawat bilik mandi pada waktu malam. Sudah tentu, membuat beberapa perjalanan tambahan ke bilik mandi tidak dapat dielakkan pada trimester pertama. Dengan memasang lampu malam dan bukannya menghidupkan lampu, anda boleh mengurangkan gangguan dan membantu badan anda tidur semula dengan lebih cepat. Tidur di tempat yang sejuk dan gelap.Anda mungkin akan berlari lebih panas daripada biasa, jadi adalah lebih penting untuk memastikan bilik tidur anda sejuk. Alat bantu tidur kreatif seperti penyumbat telinga , a mesin bunyi putih , atau topeng mata boleh menghalang bunyi dan cahaya untuk memastikan persekitaran tidur yang lebih tenang dengan kurang gangguan. Juga, pertimbangkan untuk melabur dalam tilam baharu dan cadar yang boleh bernafas . Dan walaupun anda belum menunjukkannya, masih belum terlalu awal untuk melabur dalam sepasang baju tidur yang longgar dan selesa.

Kadang-kadang, tidak kira apa yang anda cuba, nampaknya mustahil untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Bagi wanita yang mendapati diri mereka sentiasa dilanda keletihan semasa trimester pertama, tidur siang yang singkat mungkin penyelesaiannya. Ini adalah keseimbangan yang halus kerana tidur siang telah dikaitkan dengan hiperglikemia , dan terlalu banyak tidur siang atau tidur siang yang berjam-jam lamanya mungkin menyukarkan untuk tidur pada waktu malam.

Petua Kesihatan Mental

Jika anda ingin melakukan yang terbaik untuk bayi anda, anda juga perlu menjaga diri anda sendiri. Jangan rasa bersalah jika anda terpaksa menggugurkan beberapa komitmen untuk meluangkan lebih banyak masa untuk menjaga diri. Mereka yang masih bekerja semasa trimester pertama mungkin telah menambah tekanan daripada tanggungjawab tambahan. Mengatur untuk berehat sebentar untuk berjalan-jalan atau melakukan regangan ringan di tempat kerja boleh membantu meringankan beban.

Biasa senaman boleh membantu masalah keletihan dan memudahkan tidur nyenyak pada waktu malam. Yoga dan berenang adalah dua pilihan yang baik yang boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan pranatal. Sesetengah wanita hamil juga mungkin mendapat kelegaan dalam menulis jurnal, bermeditasi, imejan berpandu, pernafasan dalam atau urutan pranatal.

Cari beberapa teknik menghilangkan tekanan yang sesuai untuk anda, dan dapatkan bantuan daripada sistem sokongan anda atau daripada profesional jika anda berasa terharu. Dan jangan risau, ia menjadi lebih baik sebelum ia menjadi lebih teruk. Trimester kedua biasanya membawa peluang untuk mengejar tidur yang sangat diperlukan sebelum regangan terakhir.

  • Adakah artikel ini membantu?
  • ya Tidak
  • Rujukan

    +30 Sumber
    1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S., & Tan, T. C. (2018). Pengagihan progesteron serum dalam kehamilan biasa berbanding dengan kehamilan yang rumit oleh keguguran terancam dari kehamilan 5 hingga 13 minggu: kajian kohort prospektif. BMC kehamilan dan bersalin, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. Menang C. H. (2015). Tidur untuk Dua: Paradoks Besar Tidur dalam Kehamilan. Jurnal perubatan tidur klinikal : JCSM : penerbitan rasmi American Academy of Sleep Medicine, 11(6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, England, SK, & Herzog, ED (2019 ). Kehamilan Menimbulkan Kronotaip Terdahulu dalam Kedua-dua Tikus dan Wanita. Jurnal irama biologi, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. Empat. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P., & Roberts, J. M. (2013). Penilaian psikometrik skala mengantuk Epworth dalam populasi obstetrik. Ubat tidur, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. Lee, K. A., Zaffke, M. E., & McEnany, G. (2000). Pariti dan corak tidur semasa dan selepas kehamilan. Obstetrik dan ginekologi, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009). Gangguan tidur dan kewaspadaan semasa kehamilan. Neurologi Eropah, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). Mengenalpasti Insomnia dalam Kehamilan Awal: Pengesahan Soal Selidik Simptom Insomnia (ISQ) dalam Wanita Hamil. Jurnal perubatan tidur klinikal : JCSM : penerbitan rasmi American Academy of Sleep Medicine, 11(6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E., & Raat, H. (2016). Persatuan antara Loya, Muntah, Keletihan dan Kualiti Hidup Berkaitan Kesihatan Wanita dalam Kehamilan Awal: Kajian Generasi R. PloS satu, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B., & Bourjeily, G. (2014). Gangguan tidur semasa kehamilan. Klinik dalam perubatan dada, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S., & Perlen, S. (2010). Kesihatan wanita pada awal kehamilan: penemuan daripada kajian kohort nulipar Australia. Jurnal obstetrik & ginekologi Australia & New Zealand, 50(5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. sebelas. Nazik, E., & Eryilmaz, G. (2014). Kejadian ketidakselesaan yang berkaitan dengan kehamilan dan pendekatan pengurusan untuk melegakannya di kalangan wanita hamil. Jurnal kejururawatan klinikal, 23(11-12), 1736-1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S., & Nygaard, I. E. (2007). Sembelit dalam kehamilan: kelaziman, gejala, dan faktor risiko. Obstetrik dan ginekologi, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). Penyakit gastrousus semasa kehamilan: apa yang perlu diketahui oleh ahli gastroenterologi?. Annals of gastroenterology, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D., & Malfertheiner, P. (2012). Kajian kohort membujur prospektif: evolusi gejala GERD semasa kehamilan. BMC gastroenterologi, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. lima belas. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P., & Lambert-Messerlian, G. (2019). Langkah Antropometrik dan Ramalan Pernafasan Gangguan Tidur Ibu. Jurnal perubatan tidur klinikal : JCSM : penerbitan rasmi American Academy of Sleep Medicine, 15(6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020). Tinjauan Seni Bina Tidur dan Perubahan Tidur Semasa Kehamilan. Tinjauan obstetrik & ginekologi, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P., & Hivert, M. F. (2020). Persatuan tempoh tidur, tingkah laku sedentari dan perbelanjaan tenaga dengan glikemia ibu semasa kehamilan. Ubat tidur, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). Pengaruh kualiti tidur pada trimester pertama terhadap tekanan darah pada trimester ketiga pada wanita primipara. Tekanan darah, 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013). Kelaziman kekurangan tidur pada kehamilan awal dan kaitannya dengan tekanan dan gejala kemurungan. Jurnal kesihatan wanita (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. dua puluh. Lee, E. K., Gutcher, S. T., & Douglass, A. B. (2014). Adakah pernafasan gangguan tidur dikaitkan dengan keguguran? Hipotesis yang muncul. Hipotesis perubatan, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. dua puluh satu. Ensiklopedia Perubatan: Ensiklopedia Perubatan A.D.A.M. (2018, 19 April). Masalah tidur semasa mengandung. Diperoleh pada 27 Ogos 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C., & Bourjeily, G. (2020). Farmakoterapi Tidur untuk Gangguan Tidur Biasa dalam Kehamilan dan Laktasi. Dada, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 23. Lee, K. A., Zaffke, M. E., & Baratte-Beebe, K. (2001). Sindrom kaki resah dan gangguan tidur semasa kehamilan: peranan folat dan besi. Jurnal kesihatan wanita & perubatan berasaskan jantina, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L., & Vale, L. (2016). Rawatan untuk Hiperemesis Gravidarum dan Mual dan Muntah dalam Kehamilan: Kajian Sistematik. JAMA, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). Halia untuk loya dan muntah semasa mengandung. Pakar perubatan keluarga Kanada Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020). Waktu Makan ke Tidur Singkat Merupakan Faktor Risiko Utama Penyakit Refluks Gastroesophageal dalam Kehamilan. Jurnal gastroenterologi klinikal, 10.1097/MCG.0000000000001399. Majukan penerbitan dalam talian. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I., & Pien, G. W. (2013). Pernafasan yang tidak teratur tidur dan tidur siang dikaitkan dengan hiperglikemia ibu. Tidur & bernafas = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013). Letih, murung dan hamil? Senaman mungkin jawapannya. Psikologi & kesihatan, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M., & Haruna, M. (2016). Kesan pengurangan tekanan serta-merta yoga semasa kehamilan: Satu kumpulan ujian pra-pasca. Wanita dan kelahiran : jurnal Australian College of Midwives, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-Cordero, M. J. (2018). Pengaruh aktiviti fizikal dalam air pada kualiti tidur pada wanita hamil: Percubaan rawak. Wanita dan kelahiran : jurnal Australian College of Midwives, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

Artikel Yang Menarik