Strategi Tidur untuk Kanak-kanak

Umum mengetahui bahawa tidur yang betul adalah penting untuk perkembangan kanak-kanak. Tetapi untuk 15–25 peratus kanak-kanak dan remaja yang sukar untuk tidur atau terus tidur, mendapatkan rehat yang mencukupi boleh berasa menakutkan.

Ibu bapa yang tidak berdaya mungkin mula takut waktu tidur, tidak pasti cara membantu anak kecil mereka mengangguk dan tidur dengan nyenyak. Pil tidur, biasanya digunakan untuk insomnia dewasa , tidak digalakkan pada kanak-kanak. Alat bantu tidur farmaseutikal boleh mempunyai risiko kesan sampingan yang ketara pada kanak-kanak, dan oleh itu hanya boleh digunakan di bawah bimbingan doktor yang teliti. Vitamin dan suplemen mungkin ditandakan untuk kanak-kanak, tetapi FDA tidak memantau mereka dengan cara yang sama seperti mereka menggunakan ubat, jadi kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor sebelum mencubanya.

putera william dan kate middleton hamil berita

Nasib baik, perubahan tingkah laku khusus dan pelarasan kepada persekitaran tidur akan membantu kebanyakan kanak-kanak yang mengalami insomnia. Kami telah mengumpulkan petua teratas yang terbukti membantu kanak-kanak tidur. Cadangan yang digariskan di sini paling sesuai untuk kanak-kanak kecil melalui awal remaja. Kedua-dua bayi dan remaja akan mempunyai pertimbangan khusus mereka sendiri.



Senarai ini mungkin kelihatan panjang, tetapi anda tidak perlu melaksanakannya sekaligus. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada mencuba beberapa perubahan kecil, memberi mereka masa untuk bekerja, dan kemudian melaraskan pendekatan anda berdasarkan cara anak anda bertindak balas.



Perlu diingat bahawa keperluan tidur setiap kanak-kanak akan berbeza-beza berdasarkan umur, genetik dan perbezaan budaya mereka. Oleh itu, tidak semua pendekatan akan berfungsi dengan baik untuk semua kanak-kanak, dan mungkin terdapat unsur percubaan dan kesilapan. Walau bagaimanapun, kesabaran anda akan dibalas pada masanya apabila si kecil anda belajar untuk tidur dengan cepat sendiri dan terus tidur dengan nyenyak sepanjang malam.



adakah derek dan taylor masih bersama

Kebersihan Tidur Untuk Kanak-kanak

Kebersihan tidur — himpunan tabiat dan tingkah laku yang menggalakkan tidur yang nyenyak — adalah penting untuk kanak-kanak. Banyak kesukaran tidur disebabkan atau diburukkan oleh kebersihan tidur yang buruk. Apabila mengamalkan kebersihan tidur, ingat bahawa konsistensi adalah kunci. Strategi tidur mengambil masa dan pengulangan untuk menjadi berkesan.

    Buat Rutin: Manusia adalah makhluk kebiasaan. A rutin waktu tidur yang konsisten beritahu badan dan minda anak anda bahawa sudah tiba masanya untuk tenang dan bersedia untuk tidur. Rutin sebenar mungkin khusus untuk anak anda, tetapi ia harus berlangsung sekitar 20 minit dan terdiri daripada tiga hingga empat aktiviti yang tenang dan menenangkan seperti memakai PJ, menggosok gigi, mandi air suam dan membaca. Rutin waktu tidur memberikan kanak-kanak rasa kebiasaan dan keselesaan, yang bertindak secara langsung bertentangan dengan ketidakpastian insomnia. Tetapkan Waktu Tidur: Jadual tidur berfungsi dengan jam biologi semula jadi anak anda untuk menggalakkan tidur lena dengan kerap. Waktu tidur adalah paling berguna apabila ia konsisten, jadi cuba kekalkan waktu tidur yang sama pada hujung minggu seperti pada malam sekolah. Mengubah waktu tidur pada hujung minggu akan menyukarkan kanak-kanak mengekalkan jadual hari biasa mereka. Laksanakan Perintah Berkurung Skrin: Kewujudan skrin di mana-mana menjadikan peraturan ini sukar untuk dilaksanakan, tetapi ia amat berbaloi. Peranti mudah alih, TV dan tablet mengeluarkan sejenis cahaya biru yang menyekat melatonin, hormon yang menggalakkan tidur. Kanak-kanak mungkin terutamanya terdedah kepada kesan cahaya dari skrin. Masa skrin juga merangsang otak, menjadikannya lebih sukar untuk berehat untuk tidur. Peranti elektronik harus disimpan di luar bilik tidur dan sebaiknya tidak digunakan dalam masa satu jam sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan rancangan media keluarga dicipta oleh American Academy of Pediatrics. Dapatkan Senaman: Aktiviti fizikal terbukti dapat membantu semua peringkat umur tidur lebih cepat dan terus tidur . Kebanyakan kanak-kanak memerlukan sekurang-kurangnya satu jam senaman setiap hari. Hanya pastikan untuk mengelakkan aktiviti lasak dalam masa dua jam sebelum tidur. Jika tidak, anak anda mungkin berasa sakit dan sukar untuk tidur. Elakkan Kandungan Menakutkan atau Ganas: Perasaan takut atau bimbang adalah sebab biasa kanak-kanak tidak boleh tidur. Jadi tidak hairanlah bahawa filem, TV, permainan video, dan juga buku yang menakutkan atau ganas adalah dikaitkan dengan gangguan tidur pada kanak-kanak. Jika anak anda suka barangan yang berdarah atau menyeramkan, simpan untuk waktu siang. Tiada kafein: Ini bukan masalah. Kafein adalah perangsang yang boleh menyukarkan tidur dan mengurangkan kualiti tidur. Selain daripada suspek biasa seperti soda, kopi dan minuman tenaga, berhati-hati dengan sumber yang lebih bijak seperti teh, kopi tanpa kafein (yang masih mempunyai jumlah surih kafein) dan coklat. Sebilangan kecil kafein pun boleh mempunyai a impak besar dalam badan kecil. Jangan biarkan anak anda mengambil kafein dalam masa enam jam sebelum tidur , atau lebih baik, elakkan semuanya bersama-sama. Jangan Tidur Dengan Haiwan Kesayangan: Walaupun tots menggoda untuk meringkuk Fido di atas katil, pergerakan dan bunyi haiwan peliharaan pada waktu malam boleh menyedarkan mereka daripada lena yang nyenyak. Cuba minta ahli keluarga berbulu anda tidur di luar bilik tidur anak anda selama beberapa malam untuk mengetahui sama ada itu membantu. Untuk memudahkan peralihan, sertakan mengucapkan selamat malam kepada haiwan peliharaan dalam rutin waktu tidur.

Membuat Bilik Tidur Mengantuk

Mengoptimumkan bilik tidur anak anda adalah bahagian penting dalam mendorong shuteye yang cepat dan lancar. Orang yang mengalami insomnia lebih berkemungkinan terganggu oleh bilik tidur yang tidak selesa , yang menjadikan tidur lebih sukar. Petua ini boleh membantu anda mencipta persediaan tidur yang sempurna untuk si manja anda:

  • Suhu bilik: Badan dan otak kedua-duanya menyejukkan badan sebagai persediaan untuk tidur, dan ini boleh terganggu oleh bilik tidur yang pengap. Untuk mengelakkan perkara ini, cuba kekalkan termostat sekitar 65 darjah .
  • bising : Penyelidikan menunjukkan bahawa gangguan bunyi yang ringan pun boleh menjejaskan kualiti tidur , walaupun orang yang tidur tidak pernah bangun. Pertimbangkan langsir penyekat hingar untuk mengurangkan bunyi jalanan. Anda juga boleh menggunakan kipas atau mesin bunyi putih untuk menenggelamkan bunyi yang tidak dapat diramalkan atau mengganggu.
  • Tahap Cahaya: Mulakan malapkan lampu dalaman apabila waktu tidur menghampiri, dan pastikan bilik tidur anak anda segelap mungkin. ini menggalakkan tahap melatonin yang sihat dan menyokong jam biologi semula jadi anak anda . Jika anak anda takut gelap, lampu malam yang kecil tidak mengapa.
  • Bau yang menenangkan: Bau yang menenangkan seperti lavender boleh mempunyai kesan sedatif ringan. Anda boleh cuba menggunakan minyak pati, penyebar bilik atau paket bunga rampai kering untuk memberikan bau yang menenangkan dan mengantuk.

Mengatasi Kerisauan Sebelum Tidur

Malangnya, kebimbangan zaman kanak-kanak adalah semakin meningkat . Tekanan adalah diketahui mengganggu tidur dalam semua peringkat umur, jadi apa sahaja yang boleh mengurangkan kebimbangan sebelum tidur adalah membantu. Bantu anak anda belajar mengurus kebimbangan mereka dengan taktik ini:



    Tulis Dalam Jurnal: Galakkan anak anda untuk mengeluarkan fikiran cemas mereka dari kepala mereka dan ke atas kertas. Ia juga boleh membantu mereka menulis tentang perkara baik yang berlaku pada hari itu. Memberi tumpuan kepada perkara positif akan membantu kanak-kanak berasa lebih selamat. Latihan Kesedaran:Latihan kesedaran seperti meditasi terbukti menenangkan sistem saraf dan mengurangkan hormon tekanan . Terdapat banyak meditasi mesra kanak-kanak yang ibu bapa dan anak-anak boleh lakukan bersama. Ini selalunya terdiri daripada teknik pernafasan mudah, kesedaran badan, atau imejan berpandu. Lihat buku, pita dan juga apl telefon pintar untuk mendapatkan idea. Buat Masa Risau:Tidak mengapa untuk membincangkan kebimbangan, cuma bukan pada waktu tidur. Sediakan masa tertentu pada siang hari untuk anak-anak anda membincangkan kebimbangan mereka dan cara mengatasinya. Ini boleh membebaskan kanak-kanak daripada perlu memikirkan kebimbangan sebelum tidur.
Dapatkan maklumat terkini dalam tidur daripada surat berita kamiAlamat e-mel anda hanya akan digunakan untuk menerima surat berita gov-civil-aveiro.pt.
Maklumat lanjut boleh didapati dalam dasar privasi kami.

Seni Semakan Bilik

Ia adalah perkara biasa untuk tidur kecil yang terbaik untuk bangun dari lena dan meminta ibu bapa. Apabila anak anda menangis untuk anda, tidak mengapa untuk menjaga mereka. Walau bagaimanapun, anda harus melakukannya dengan niat. Ini bukan masa untuk menyerah kepada tuntutan, kerana berbuat demikian boleh meningkatkan rangsangan dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Memenuhi setiap permintaan anak anda juga boleh mengukuhkan corak tidak membantu untuk bergantung pada bantuan ibu bapa untuk tidur.

adakah mily cyrus mempunyai adik beradik

Sebaliknya, pastikan cek pendek dan ringkas. Intinya adalah untuk memberi anak anda jaminan bahawa mereka selamat dan dijaga, sambil tetap memupuk keupayaan mereka untuk menenangkan diri dan tidur sendiri. Sesetengah ibu bapa mungkin menunggu beberapa saat sebelum menjawab panggilan supaya anak mereka berpeluang untuk tidur semula dengan sendirinya.

Jika anda mempunyai sebarang keraguan sama ada pemeriksaan waktu malam anak anda sesuai, rujuk doktor anak anda untuk mendapatkan bimbingan.

Bila Nak Jumpa Doktor

Jika anak anda terus mengalami masalah tidur walaupun anda berusaha sedaya upaya, mungkin sudah tiba masanya untuk mendaftar masuk dengan pakar pediatrik mereka. Walaupun jarang berlaku, terdapat punca yang lebih serius untuk insomnia kanak-kanak, seperti apnea tidur kanak-kanak atau sindrom kaki resah .

Mana-mana sebab ini adalah sebab untuk melibatkan doktor:

  • Mengantuk siang hari yang ketara
  • Dengkuran yang kerap atau teruk atau pernafasan tidak normal lain semasa tidur
  • Keadaan psikologi atau perkembangan yang disyaki
  • Mempertimbangkan ubat atau suplemen untuk membantu tidur

Untuk beberapa minggu sebelum pelantikan doktor, anda boleh menyimpan diari tidur. Ini ialah rakaman setiap malam waktu tidur anak anda, masa tidur siang, tempoh tidur dan aktiviti anak anda. Diari tidur membantu mengenal pasti corak dan masalah yang mungkin untuk ditangani.

  • Adakah artikel ini membantu?
  • ya Tidak

Artikel Yang Menarik