Insomnia selepas bersalin

Insomnia adalah masalah biasa bagi wanita hamil, terutamanya semasa trimester ketiga mereka. Beberapa kajian menganggarkan secara kasar tiga perempat wanita mengalami gejala insomnia semasa peringkat akhir kehamilan mereka. Gejala-gejala ini termasuk kesukaran untuk jatuh dan terus tidur, serta terjaga pada waktu malam. Malangnya, gangguan tidur ini selalunya berterusan selepas wanita itu bersalin, dan ada yang kurang tidur semasa beberapa minggu pertama selepas bersalin daripada yang mereka lakukan semasa mengandung.

Isu tidur selepas bersalin mungkin juga berpunca daripada perubahan pada jadual tidur ibu . Enam minggu pertama selepas bersalin boleh menjadi sangat mencuba. Kajian mendapati purata ibu baru menerima kira-kira enam jam tidur setiap malam dalam tempoh ini.

alicia kunci gaji dengan suara

Apa yang menyebabkan Insomnia Selepas Bersalin?

Insomnia adalah gangguan tidur yang dipercayai menjejaskan 10-30% orang dewasa . Ia ditakrifkan sebagai kesukaran yang berterusan dengan permulaan tidur, penyelenggaraan, penyatuan atau kualiti. Insomnia berlaku walaupun cukup masa yang diperuntukkan untuk tidur setiap malam atau kawasan tidur yang selesa, dan ia membawa kepada mengantuk siang hari yang berlebihan dan gangguan lain apabila orang itu terjaga.



Jika gejala ini berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan berterusan selama sekurang-kurangnya tiga bulan, seseorang mungkin menerima diagnosis insomnia kronik. Keadaan ini dikenali sebagai insomnia jangka pendek jika tempoh kurang daripada 3 bulan.



Gangguan tidur, tidur yang tidak mencukupi, dan gejala insomnia adalah perkara biasa semasa kehamilan. Kebanyakan ibu juga menghadapi cabaran tidur baru selepas bersalin. Bayi yang baru lahir kerap bangun dan memerlukan penyusuan sepanjang hari dan malam. Tuntutan ini sering memaksa ibu untuk menyesuaikan jadual tidur mereka dan, dalam banyak kes, kurang tidur pada waktu malam.



Selain itu, wanita menjalani perubahan hormon semasa tempoh selepas bersalin. Ini termasuk penurunan dalam pengeluaran progesteron, hormon seks wanita dengan sifat mendorong tidur, dan perubahan dalam tahap melatonin, yang badan menghasilkan pada waktu petang untuk menggalakkan mengantuk dan bersantai. Pelarasan ini boleh menjejaskan wanita itu irama sirkadian , yang mengawal bukan sahaja tidur tetapi juga mood, selera makan, dan fungsi badan yang lain.

Kemurungan selepas bersalin, atau kemurungan perinatal, boleh menjadi satu lagi halangan untuk tidur. Gangguan yang menjejaskan ibu baru boleh menyebabkan kesedihan, kebimbangan, dan keletihan yang melampau . lebih kurang satu daripada lapan wanita hamil akan mengalami kemurungan selepas bersalin. Kesukaran untuk tidur dan tidur berlebihan adalah dua gejala biasa keadaan ini. Insomnia mungkin a pemangkin atau gejala daripada kemurungan selepas bersalin. Satu kajian mendapati ibu baru yang kurang tidur lebih daripada tiga kali lebih mungkin mengalami kemurungan berbanding mereka yang mempunyai kualiti tidur yang baik.

iggy azalea sebelum dan selepas gambar

Gangguan tidur selepas bersalin boleh menjadi perkara yang serius. Mereka bukan sahaja memberi kesan negatif kepada ibu tetapi juga berpotensi untuk bayi dan pasangan mereka. Penyelidik telah mencadangkan hubungan antara kesihatan tingkah laku ibu dan perkembangan psikososial anak mereka. Tambahan pula, kajian menunjukkan wanita yang mengalami insomnia kronik selepas bersalin berisiko lebih tinggi mengalami kesakitan selepas bersalin .



Petua untuk Merawat Insomnia dan Memperbaiki Tidur Selepas Bersalin

Manakala langkah untuk merawat insomnia bergantung pada kesihatan dan sejarah perubatan seseorang, orang mungkin mengalami pengurangan simptom melalui terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I). Jenis terapi ini, yang biasanya ditawarkan oleh profesional penjagaan kesihatan berlesen, melibatkan mengenal pasti pemikiran dan kepercayaan yang bermasalah atau tidak tepat tentang tidur dan menggantikannya dengan sikap yang lebih sihat. Komponen khusus terapi kognitif-tingkah laku mungkin termasuk:Dapatkan maklumat terkini dalam tidur daripada surat berita kamiAlamat e-mel anda hanya akan digunakan untuk menerima surat berita gov-civil-aveiro.pt.
Maklumat lanjut boleh didapati dalam dasar privasi kami.

    Pendidikan tidur: Dengan mempelajari lebih lanjut tentang cara tidur berfungsi dan perkara yang boleh kita lakukan untuk mendapatkan lebih banyak rehat setiap malam, orang yang mengalami insomnia dan gangguan tidur lain boleh menangani kesukaran mereka dari perspektif yang lebih termaklum. Mengekalkan diari tidur menggalakkan kesedaran tentang corak tidur. Kebersihan tidur: Istilah kebersihan tidur merujuk kepada amalan yang meningkatkan tidur, seperti mengikuti rutin siang hari yang menggalakkan ketenangan pada waktu malam dan mengekalkan persekitaran tidur yang selesa dan sihat. Suhu bilik tidur dan tahap cahaya, pengambilan kafein dan alkohol, waktu makan, dan senaman semuanya memainkan peranan dalam kebersihan tidur.

Bacaan Berkaitan

  • wanita berbaring terjaga di atas katil
  • senior tidur
  • Insomnia
    Kawalan rangsangan: Sesetengah orang mengalami kebimbangan tentang tidur selepas berhadapan dengan insomnia dan gangguan waktu malam yang lain, dan mereka perlu dipulihkan untuk tidur dengan lebih lena. Kawalan rangsangan menekankan kepentingan hanya menggunakan katil untuk tidur dan seks, bangun dari katil pada waktu malam apabila sukar untuk tidur, dan menetapkan penggera untuk waktu bangun yang sama setiap hari dalam seminggu. Sekatan tidur dan mampatan: Berdasarkan diari tidur pesakit, pengamal CBT-I mungkin mengesyorkan mengehadkan jumlah masa yang mereka habiskan di atas katil setiap malam. Relaksasi: Pernafasan terkawal, meditasi dan teknik relaksasi lain boleh membantu orang berehat pada waktu petang dan tertidur semula jika mereka bangun pada waktu malam

Ibu yang baru lahir hendaklah sentiasa bercakap dengan doktor sebelum mengambil ubat tidur preskripsi atau over-the-counter atau anti-depresan dan bertanya tentang kebimbangan terhadap kesihatan mereka sendiri dan bayi mereka.

Selain kaedah rawatan insomnia, ibu baru yang mengalami masalah tidur boleh mencuba salah satu daripada teknik berikut untuk mendapatkan mata tambahan semasa menjaga bayi yang baru lahir.

    Susun semula jadual tidur anda: Seperti yang akan dibuktikan oleh mana-mana ibu bapa baru, ramai bayi baru lahir mempunyai jadual tidur yang tidak menentu. Tidur ketika bayi mereka tidur , pada waktu malam dan semasa tidur siang, boleh membantu ibu menyesuaikan diri dengan jadual tidur anak kecil mereka dan mendapat jumlah tidur yang mencukupi setiap hari/malam. Perlu diingat bahawa bayi yang baru lahir mungkin tidur sehingga 17 jam sehari, jadi ibu akan terjaga sepanjang masa anak mereka tidur. Kongsi beban kerja: Ibu yang membesarkan anak mereka dengan pasangan boleh bertukar tanggungjawab untuk menjaga bayi mereka. Ini mungkin memupuk lebih banyak masa untuk tidur. Ibu tunggal mungkin mempunyai saudara atau rakan yang boleh membantu dengan tugas penjagaan anak. Pergi berjalan-jalan pagi: Selepas semalaman tanpa tidur menggendong bayi mereka, ibu boleh mengecas semula sedikit dengan berjalan-jalan pagi itu. Pendedahan kepada cahaya matahari semula jadi boleh menjajarkan semula irama sirkadian, yang biasanya ditentukur dengan naik dan turun matahari. Senaman sederhana juga boleh membantu mereka tidur lebih lena pada malam berikutnya. Jangan mengambil alkohol: Terdapat dua sebab penting mengapa ibu baru boleh mengelak daripada minum alkohol. Pertama, menahan diri daripada alkohol dianggap sebagai pilihan paling selamat untuk ibu menyusu . Kedua, minum sebenarnya boleh mengurangkan kualiti tidur. Walaupun alkohol mempunyai sifat sedatif dan boleh menyebabkan permulaan tidur yang lebih cepat, orang sering mengalami pemecahan tidur pada waktu malam.

Jika anda mendapati masalah tidur selepas bersalin, jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor anda atau doktor berlesen lain. Masalah tidur yang kecil boleh menjadi masalah yang lebih serius.

adakah kim kardashians pantat nyata?

Anda mungkin ingin mendapatkan bantuan atau menjadualkan lawatan dengan doktor anda jika satu atau lebih daripada yang berikut berlaku:

    Berdengkur:Sesetengah wanita hamil mengalami apnea tidur, gangguan yang dicirikan oleh dengkuran berat dan episod tercekik berulang (sekatan saluran pernafasan) pada waktu malam. Ini mungkin berterusan dalam tempoh selepas bersalin. Permulaan tidur berulang atau masalah penyelenggaraan tidur:Jika anda sentiasa mengalami kesukaran untuk jatuh dan/atau terus tidur selepas bayi anda terjaga pada waktu malam, ini mungkin menunjukkan insomnia atau gangguan tidur yang lain. Gejala kemurungan selepas bersalin:Ini termasuk bukan sahaja insomnia tetapi juga perasaan putus asa dan kekurangan motivasi untuk menjaga diri sendiri. Tidur tanpa disengajakan:Mengangguk apabila anda tidak merancang untuk tidur boleh menyebabkan bayi baru lahir anda berisiko, terutamanya jika anda memegang atau menyusukan anak. Masa tindak balas yang dikurangkan:Bertindak balas dengan lebih perlahan kepada situasi tertentu, seperti memandu atau menjatuhkan objek, adalah petunjuk yang mungkin anda tidak cukup tidur.

Pejabat Kesihatan Wanita - subbahagian Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. - mengekalkan talian bantuan untuk wanita yang mengalami kemurungan selepas bersalin dan gangguan kesihatan mental yang lain. Nombor ini boleh dihubungi di 1-800-994-9662 antara 9 pagi dan 6 petang Waktu Standard Timur, Isnin hingga Jumaat.

  • Adakah artikel ini membantu?
  • ya Tidak

Artikel Yang Menarik