Obesiti dan Tidur

Kebijaksanaan konvensional dahulu ialah berat seseorang ditentukan semata-mata oleh pemakanan dan tahap aktiviti. Walau bagaimanapun, kita kini memahami berat badan lebih daripada sekadar fungsi tingkah laku. Genetik, status sosioekonomi, persekitaran komuniti, tekanan, dan kesihatan keseluruhan semuanya memainkan peranan dalam berat badan seseorang. Selain itu, seberapa baik atau kurang tidur anda boleh menjejaskan penambahan dan penurunan berat badan, kerana kehilangan tidur adalah salah satu daripadanya faktor risiko obesiti .

Kebimbangan yang membimbangkan bagi individu yang mengalami obesiti ialah bukan sahaja kehilangan tidur membawa kepada penambahan berat badan, malah berat badan berlebihan juga menyebabkan masalah tidur, yang seterusnya boleh memburukkan lagi proses biologi yang menyumbang kepada penambahan berat badan. Ia adalah kitaran yang mengecewakan, tetapi bantuan tersedia untuk orang yang berlebihan berat badan atau obes untuk memperbaiki tidur dan kesan kesihatan yang berkaitan dengan kehilangan tidur.

Bagaimana Kekurangan Tidur Membawa kepada Pertambahan Berat Badan?

Kehilangan tidur mewujudkan ketidakseimbangan hormon dalam badan yang menggalakkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Leptin dan ghrelin adalah hormon yang mengawal selera makan, dan apabila anda tidak mendapat tidur yang mencukupi, pengeluaran hormon ini diubah dengan cara yang menimbulkan rasa lapar yang meningkat. Kekurangan tidur dikaitkan dengan kekurangan hormon pertumbuhan dan tahap kortisol yang tinggi, yang kedua-duanya dikaitkan dengan obesiti. Selain itu, tidur yang tidak mencukupi boleh menjejaskan metabolisme makanan anda.



Malangnya, kesan kehilangan tidur pada berat badan tidak terhad kepada perubahan pada tahap kimia. Tempoh tidur yang terhad telah terbukti menyebabkan kecenderungan yang lebih besar untuk memilih makanan berkalori tinggi . Kalori yang diambil lewat malam meningkatkan risiko penambahan berat badan. Tambahan pula, orang dewasa yang tidak mendapat tidur yang cukup kurangkan senaman daripada mereka yang melakukannya, mungkin kerana kurang tidur menyebabkan mengantuk dan keletihan pada siang hari.



Obesiti dan Tidur Kanak-kanak

Kanak-kanak memerlukan lebih banyak tidur berbanding orang dewasa kerana perkembangan penting yang berlaku dalam badan dan minda mereka. Kehilangan tidur pada kanak-kanak meningkatkan risiko mereka untuk menjadi berat badan berlebihan atau obes. Malah, kanak-kanak yang tidak cukup tidur mungkin mengalami perubahan hormon yang sama yang dilihat pada orang dewasa yang membawa kepada penambahan berat badan. Mereka juga boleh mengalami peningkatan keletihan siang hari, yang membawa kepada penurunan tahap aktiviti.



Waktu tidur juga mungkin menjejaskan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang pergi tidur kemudian mempunyai kualiti diet yang lebih teruk , mengambil lebih banyak makanan yang kurang nutrien dan lebih sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran berbanding kanak-kanak yang tidur lebih awal.

Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa di kalangan kanak-kanak yang mempunyai berat badan berlebihan, mereka yang kurang tidur dan mengalami jadual tidur yang tidak teratur berada pada risiko yang paling besar untuk kesan kesihatan yang berbahaya.

Bagaimana Berat Badan Berlebihan Mempengaruhi Tidur?

Orang yang obes lebih cenderung untuk melaporkan insomnia atau sukar tidur berbanding mereka yang tidak obesiti. Terdapat juga bukti yang menunjukkan bahawa obesiti dikaitkan dengan peningkatan rasa mengantuk dan keletihan pada siang hari , walaupun pada orang yang tidur sepanjang malam tanpa gangguan. Penyelidik mencadangkan bahawa obesiti boleh mengubah metabolisme dan/atau kitaran tidur-bangun sedemikian rupa yang menyebabkan kualiti tidur merosot. Ada kemungkinan juga bahawa terdapat kesan fizikal membawa berat badan berlebihan itu sendiri yang memberi kesan kepada kualiti tidur. Dapatkan maklumat terkini dalam tidur daripada surat berita kamiAlamat e-mel anda hanya akan digunakan untuk menerima surat berita gov-civil-aveiro.pt.
Maklumat lanjut boleh didapati dalam dasar privasi kami.



adakah ibu tarian nyata atau berlakon

Apakah Kebimbangan Tidur Yang Lazim Pada Orang Yang Berat Badan Berlebihan?

Banyak keadaan kesihatan boleh menjejaskan tidur, dan sebahagian daripadanya lebih kerap ditemui pada individu yang berlebihan berat badan atau obes. Kehadiran satu atau lebih daripada keadaan berikut boleh menambahkan insomnia dan masalah tidur lain yang disebabkan oleh obesiti:

  • Kemurungan : Obesiti dikaitkan dengan kemurungan, dan kedua-duanya berkongsi hubungan timbal balik . Dalam erti kata lain, obesiti boleh menyebabkan atau memperhebatkan gejala kemurungan, manakala kemurungan boleh menyebabkan penambahan berat badan. Orang yang mengalami kemurungan juga berkemungkinan mengalami masalah tidur insomnia berlaku dengan kemurungan sehingga 75% masa itu.
  • Asma : Asma ialah keadaan pernafasan yang melibatkan keradangan saluran pernafasan. Obesiti meningkatkan risiko seseorang untuk menghidap asma dan untuk mengalami gejala asma yang lebih teruk. Ramai pesakit yang mengalami asma gejala waktu malam , membawa kepada kesukaran untuk jatuh dan terus tidur.
  • Osteoartritis : Osteoartritis ialah gangguan sendi yang ditandai dengan tulang rawan yang haus. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan osteoarthritis kerana beban tambahan beban pada sendi. Osteoartritis menjejaskan tidur dan mungkin berkongsi hubungan kitaran dengan kesakitan, kemurungan, dan tidur terganggu di mana keadaan ini memburukkan satu sama lain.

Bagaimana Anda Boleh Tidur Lebih Nyenyak Apabila Berat Badan Berlebihan?

Istilah kebersihan tidur bermakna melibatkan diri dalam amalan yang menyokong tidur malam yang nyenyak. Ini penting untuk semua orang, tetapi ia amat kritikal jika anda berhadapan dengan masalah tidur. Kebersihan tidur melibatkan perkara seperti menetapkan jadual tidur yang boleh diramal, membuat rutin waktu tidur dan terlibat dalam tabiat sihat pada siang hari. Langkah-langkah berikut mungkin amat berguna untuk dipertimbangkan apabila berat badan berlebihan:

  • Senaman : Bersenam boleh meningkatkan kualiti tidur pada orang yang mengalami gangguan tidur. Ia juga telah ditunjukkan kepada mengurangkan gejala pada pesakit OSA , bebas daripada penurunan berat badan. Selain itu, bersenam di luar mendedahkan anda kepada cahaya semula jadi, menggalakkan kitaran tidur-bangun yang sihat.
  • Cari tilam yang sesuai untuk anda : Adalah penting bahawa tilam anda membenarkan penjajaran yang betul pada tulang belakang anda dan tekanan sentuhan yang seimbang antara badan anda dan tilam. Pilihan tilam berbeza-beza dari seorang ke yang seterusnya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berat badan mempengaruhi jenis tilam yang mungkin paling selesa.
  • Pilih makanan dengan berhati-hati : Pemakanan dan pemakanan juga merupakan komponen kebersihan tidur, tetapi kehilangan tidur boleh menjadikan pemakanan sihat lebih mencabar. Mengambil langkah untuk mengekalkan diet seimbang boleh meningkatkan tidur. Sebagai contoh, penyelidik telah mendapati bahawa diet tinggi karbohidrat boleh mengurangkan keupayaan anda untuk tidur lena. Satu lagi kajian mendapati bahawa makan dalam masa 30 hingga 60 minit sebelum tidur mengakibatkan corak tidur yang lebih lemah .

Kitaran penurunan berat badan tidur boleh menjadi yang sukar untuk dipecahkan. Adalah penting untuk bekerja dengan doktor atau melibatkan pakar tidur jika anda mengalami tidur yang tidak berkualiti yang mungkin berkaitan dengan berat badan. Penurunan berat badan mungkin disyorkan untuk sesetengah, tetapi tidak semua, pesakit. Seorang profesional perubatan boleh memberikan panduan individu tentang cara terbaik untuk menggabungkan pendekatan yang dibincangkan di atas dan mungkin boleh mencadangkan campur tangan tambahan.

  • Adakah artikel ini membantu?
  • ya Tidak
  • Rujukan

    +22 Sumber
    1. 1. Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Tidur dan obesiti. Pendapat semasa dalam pemakanan klinikal dan penjagaan metabolik, 14(4), 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
    2. 2. Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). Kesan kurang tidur terhadap keinginan makanan dalam otak manusia. Komunikasi alam semula jadi, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    3. 3. Kline C. E. (2014). Hubungan dua hala antara senaman dan tidur: Implikasi untuk pematuhan senaman dan peningkatan tidur. Jurnal perubatan gaya hidup Amerika, 8(6), 375–379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    4. Empat. Patel, S. R., & Hu, F. B. (2008). Tempoh tidur pendek dan penambahan berat badan: tinjauan sistematik. Obesiti (Silver Spring, Md.), 16(3), 643–653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
    5. 5. Golley, R. K., Maher, C. A., Matricciani, L., & Olds, T. S. (2013). Tempoh tidur atau waktu tidur? Meneroka perkaitan antara tingkah laku masa tidur, diet dan BMI pada kanak-kanak dan remaja. Jurnal obesiti antarabangsa (2005), 37(4), 546–551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
    6. 6. Spruyt, K., Molfese, D. L., & Gozal, D. (2011). Tempoh tidur, keteraturan tidur, berat badan dan homeostasis metabolik dalam kanak-kanak berumur sekolah. Pediatrik, 127(2), e345–e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
    7. 7. Pearson, N. J., Johnson, L. L., & Nahin, R. L. (2006). Insomnia, masalah tidur, dan perubatan pelengkap dan alternatif: Analisis data tinjauan temu bual kesihatan kebangsaan 2002. Arkib perubatan dalaman, 166(16), 1775–1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
    8. 8. Vgontzas, A. N., Bixler, E. O., Tan, T. L., Kantner, D., Martin, L. F., & Kales, A. (1998). Obesiti tanpa apnea tidur dikaitkan dengan rasa mengantuk pada siang hari. Arkib perubatan dalaman, 158(12), 1333–1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
    9. 9. Strohl, K. P. (2020, September). Versi Profesional Manual Merck: Apnea Tidur Obstruktif. Diperoleh pada 23 November 2020, daripada https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
    10. 10. A.D.A.M. Ensiklopedia Perubatan. (2020, 12 Januari). Penyakit refluks gastroesophageal. Diperoleh pada 23 November 2020, daripada https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
    11. sebelas. Jung, H. K., Choung, R. S., & Talley, N. J. (2010). Penyakit refluks gastroesophageal dan gangguan tidur: bukti untuk pautan kausal dan implikasi terapeutik. Jurnal neurogastroenterologi dan motilitas, 16(1), 22–29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
    12. 12. Luppino, F. S., de Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W., & Zitman, F. G. (2010). Berat badan berlebihan, obesiti, dan kemurungan: kajian sistematik dan meta-analisis kajian membujur. Arkib psikiatri am, 67(3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
    13. 13. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Gangguan tidur sebagai gejala teras kemurungan. Dialog dalam neurosains klinikal, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    14. 14. Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Negara. (2020, 21 Mei). Asma. Diperoleh pada 23 November 2020, daripada https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
    15. lima belas. Cukic, V., Lovre, V., & Dragisic, D. (2011). Gangguan tidur pada pesakit dengan asma bronkial. Materia socio-medica, 23(4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
    16. 16. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. (2020, 27 Julai). Osteoartritis (OA). Diperoleh pada 23 November 2020, daripada https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
    17. 17. Parmelee, P. A., Tighe, C. A., & Dautovich, N. D. (2015). Gangguan tidur dalam osteoarthritis: kaitan dengan kesakitan, ketidakupayaan, dan gejala kemurungan. Penjagaan & penyelidikan arthritis, 67(3), 358–365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
    18. 18. Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C., & Chien, M. Y. (2012). Latihan senaman meningkatkan kualiti tidur pada orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua dengan masalah tidur: tinjauan sistematik. Jurnal fisioterapi, 58(3), 157–163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
    19. 19. Iftikhar, I. H., Kline, C. E., & Youngstedt, S. D. (2014). Kesan latihan senaman pada apnea tidur: analisis meta. Paru-paru, 192(1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
    20. dua puluh. Wong, D. W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T. L., & Zhang, M. (2019). Penentu dan penilaian tilam tidur: kajian dan kritikan biomekanikal. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
    21. dua puluh satu. St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). Kesan Diet terhadap Kualiti Tidur. Kemajuan dalam pemakanan (Bethesda, Md.), 7(5), 938–949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
    22. 22. Crispim, C. A., Zimberg, I. Z., dos Reis, B. G., Diniz, R. M., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Hubungan antara pengambilan makanan dan pola tidur dalam individu yang sihat. Jurnal perubatan tidur klinikal : JCSM : penerbitan rasmi American Academy of Sleep Medicine, 7(6), 659–664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476

Artikel Yang Menarik