Cara Bercakap dengan Doktor Anda tentang Tidur Anda

Bacaan Berkaitan

Setiap orang berhak mendapat tidur malam yang nyenyak. Jika anda mengalami masalah tidur, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenainya.



jangka hayat 600 paun saya sekarang dan kemudian

Tidur yang kurang baik, sama ada sekali-sekala atau kerap, boleh menurunkan kualiti hidup anda . Anda mungkin mendapati diri anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian di tempat kerja atau sekolah, kekal fokus semasa memandu, atau menjadi lebih mudah marah daripada biasa. Jika tidak dirawat, gangguan tidur boleh membawa kepada lebih banyak masalah dan masalah kesihatan yang serius. Malangnya, ramai individu tunggu lebih lama daripada yang diperlukan untuk mendapatkan rawatan.

Berita baiknya ialah banyak gangguan tidur boleh diselesaikan atau dimediasi dengan diagnosis dan rawatan yang betul. Terpulang kepada anda untuk mendapatkan bantuan dan bercakap dengan doktor anda.



Bilakah Anda Harus Bercakap dengan Doktor Anda Mengenai Tidur Anda?

Bagaimanakah anda tahu bila tiba masanya untuk bercakap dengan doktor anda tentang tidur anda? Perhatikan tanda-tanda ini.



  • Anda kerap mengalami masalah untuk jatuh atau terus tidur
  • Anda sering bangun lebih awal daripada yang anda mahu
  • Anda tidak berasa segar apabila bangun dari tidur
  • Anda berasa mengantuk atau letih yang berlebihan pada siang hari, walaupun anda tidur selama 7 jam pada malam sebelumnya
  • Anda merasakan keperluan untuk tidur siang pada siang hari untuk merasai rehat yang secukupnya
  • Anda mengalami kesukaran melakukan aktiviti harian kerana masalah tidur anda
  • Anda tertidur semasa memandu, menonton televisyen, atau membaca
  • Anda mempunyai pasangan tidur memberitahu anda bahawa anda berdengkur atau tercungap-cungap dengan kuat pada waktu petang
  • Rakan tidur anda telah memberitahu anda bahawa anda seolah-olah berjalan sambil tidur, melakonkan mimpi anda atau melakukan pergerakan yang tidak normal pada waktu malam

Jika anda pernah mengalami mana-mana perkara di atas lebih daripada satu malam seminggu selama beberapa minggu berturut-turut, sudah tiba masanya untuk bercakap dengan doktor tentang tidur anda.



Cara Bersedia untuk Pelantikan Anda

Anda boleh membuat pelantikan doktor anda lebih berjaya dan bermanfaat dengan datang bersedia. Simpan a diari tidur dalam minggu-minggu yang membawa kepada pelantikan anda. Rekod apabila anda tidur dan apabila anda bangun, berapa lama anda tidur secara keseluruhan, berapa kerap anda terjaga pada waktu malam, berapa lama anda boleh tidur semula, dan sebarang gejala lain yang anda alami. Ia juga boleh membantu untuk mencatat apa yang anda makan atau minum setiap hari dan apabila anda bersenam.

Diari tidur boleh menjadi alat penting dalam membantu doktor anda memahami punca masalah anda, kerana ia membantu anda memberikan penilaian yang lebih tepat tentang masalah tidur anda kepada doktor anda. Apabila orang ditanya soalan tentang insomnia mereka, mereka lebih berkemungkinan membesar-besarkan gejala mereka . Mempunyai diari tidur untuk dirujuk mungkin memberikan data tidur yang lebih objektif.

gigi tom cruise di tengah muka

Sebagai tambahan kepada diari tidur anda, beritahu doktor anda tentang strategi, jika ada, anda telah cuba melegakan masalah tidur anda dan apakah kesannya. Tulis sebarang ubat yang anda sedang ambil untuk sebarang keadaan kesihatan.



Akhir sekali, buat senarai soalan yang anda ingin tanyakan kepada doktor tentang tidur anda.

diana kemas kini hayat 600 lb saya
Dapatkan maklumat terkini dalam tidur daripada surat berita kamiAlamat e-mel anda hanya akan digunakan untuk menerima surat berita gov-civil-aveiro.pt.
Maklumat lanjut boleh didapati dalam dasar privasi kami.

Apa yang Doktor Anda Akan Tanya Anda Tentang?

Doktor anda akan mempunyai soalan mereka sendiri untuk membantu mereka mendiagnosis apa yang menyebabkan masalah tidur anda. Soalan-soalan ini mungkin termasuk:

  • Apakah masalah tidur yang anda alami, dan untuk tempoh berapa lama?
  • Bilakah anda mula-mula menyedari gejala anda? Adakah perkara lain dalam hidup anda berubah pada masa itu?
  • Sebelum anda mula mengalami masalah dengan tidur anda, apakah perasaan tidur malam yang nyenyak untuk anda?
  • Bagaimanakah masalah tidur anda mempengaruhi anda pada siang hari?
  • Berapa lama masa yang anda ambil untuk tertidur selepas tidur? Pukul berapa anda tertidur dan bilakah anda bangun?
  • Adakah anda pernah bangun awal dan tidak boleh tidur semula?
  • Adakah anda hamil atau mengalami menopaus?
  • Adakah anda merokok, atau minum kopi atau alkohol? Berapa banyak anda minum atau merokok pada purata hari?
  • Apakah jenis senaman yang anda lakukan, dan pada waktu apa dalam sehari?
  • Bagaimana kesihatan mental anda? Adakah anda berasa tertekan, cemas, atau tertekan?

Sesetengah masalah tidur adalah gejala insomnia, gangguan tidur yang menjejaskan sehingga satu pertiga daripada orang dewasa yang melaporkan diri yang menggambarkan kesukaran kronik dengan jatuh atau terus tidur. Isu tidur lain boleh menunjukkan gangguan tidur yang lain, seperti apnea tidur, sindrom kaki resah, narkolepsi, atau parasomnia seperti berjalan tidur atau Gangguan tingkah laku tidur REM .

Keadaan perubatan yang mendasari juga mungkin menyebabkan, atau sekurang-kurangnya menyumbang kepada, masalah tidur anda. Sesetengah keadaan kesihatan dikaitkan dengan tidur yang kurang berkualiti termasuk sakit kronik, kanser, refluks asid, kencing manis, kemurungan, atau perubahan hormon akibat kehamilan atau menopaus.

Selain bertanya soalan kepada anda, doktor anda mungkin akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menentukan sama ada salah satu daripada keadaan ini menjejaskan tidur anda. Sebagai contoh, mereka mungkin mendengar jantung dan paru-paru anda, atau memeriksa saiz tonsil atau leher anda.

Apakah yang Boleh Anda Jangkakan Selepas Bercakap dengan Doktor Anda Mengenai Masalah Tidur?

Berdasarkan sejarah dan peperiksaan anda, doktor anda akan menentukan langkah seterusnya yang sesuai. Walaupun sesetengah pesakit mengharapkan untuk menerima ubat apabila mulanya mendapatkan bantuan profesional untuk masalah tidur mereka, doktor sering mengesyorkan rawatan alternatif terlebih dahulu, seperti kebersihan tidur, terapi, atau merujuk anda kepada pakar. Semasa anda memulakan rawatan, doktor anda mungkin akan meminta anda untuk terus menyimpan diari tidur anda supaya mereka dapat melihat sama ada rawatan itu berkesan, dan melaraskan perkara yang diperlukan.

lebih baik kebersihan tidur lazimnya adalah langkah pertama dalam rawatan . Doktor anda mungkin mengesyorkan mengikuti jadual tidur yang konsisten setiap hari, menukar diet atau rejimen senaman anda, membangunkan rutin waktu tidur yang menenangkan, atau membuat pelarasan pada persekitaran bilik tidur anda untuk menjadikannya lebih kondusif untuk tidur.

Terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia , atau CBT-I, juga mungkin disyorkan. CBT-I memberi tumpuan untuk membantu anda mengenali pemikiran dan tingkah laku yang mengganggu tidur anda (seperti tekanan malam atau bimbang, atau minum terlalu banyak kafein) dan menggantikannya dengan tingkah laku yang membolehkan tidur yang sihat.

seperti apa kim kardashian sebelum pembedahan plastik

Jika doktor anda mengesyaki gangguan tidur menyebabkan masalah tidur anda, mereka mungkin merujuk anda kepada pakar tidur. Pakar tidur mempunyai latihan khusus dalam perubatan tidur, dan mereka akan bertanya kepada anda lebih banyak soalan tentang gejala anda sebelum memberikan diagnosis atau cadangan rawatan khusus. Selalunya, mereka akan melakukan kajian tidur semalaman (dikenali sebagai a polysomnogram ) di mana mereka memantau tidur anda bersama-sama dengan vital lain seperti gelombang otak, pernafasan dan pergerakan mata dan anggota badan anda. Ia adalah perkara biasa bagi orang yang mengalami insomnia meremehkan berapa banyak tidur yang sebenarnya mereka dapat, dan polysomnogram boleh membantu menolak keadaan lain seperti apnea tidur.

Sesetengah gangguan tidur sebenarnya adalah gejala masalah asas, yang, setelah dirawat, melegakan masalah tidur. Doktor anda mungkin memberi tumpuan terlebih dahulu untuk merawat masalah itu. Sebagai contoh, mereka mungkin menetapkan antidepresan jika mereka menentukan kebimbangan atau kemurungan menyumbang kepada masalah tidur anda.

Banyak masalah tidur boleh dikurangkan atau diselesaikan dengan diagnosis dan rawatan yang betul. Bercakap dengan doktor anda jika anda bimbang tentang tidur anda. Mereka mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup tertentu dan petua kebersihan tidur untuk memperbaiki tidur anda. Keadaan yang lebih serius boleh dirawat dengan gabungan kebersihan tidur, terapi dan ubat-ubatan.

  • Adakah artikel ini membantu?
  • ya Tidak

Artikel Yang Menarik