Berapa Banyak Tidur Yang Kita Perlukan?

Penyelidikan saintifik menjelaskan bahawa tidur adalah penting pada sebarang umur. Tidur menguatkan minda, memulihkan badan, dan menguatkan hampir setiap sistem dalam badan. Tetapi berapa banyak tidur yang kita perlukan untuk mendapatkan faedah ini?

Garis panduan Yayasan Tidur Kebangsaan menasihatkan bahawa orang dewasa yang sihat memerlukan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam. Bayi, kanak-kanak kecil dan remaja memerlukan lebih banyak tidur untuk membolehkan pertumbuhan dan perkembangan mereka. Orang yang berumur lebih 65 tahun juga harus mendapat 7 hingga 8 jam setiap malam.

Mengetahui cadangan umum untuk berapa banyak tidur yang anda perlukan ialah langkah pertama. Kemudian, Adalah penting untuk memikirkan keperluan individu anda berdasarkan faktor seperti tahap aktiviti anda dan kesihatan keseluruhan. Dan akhirnya, sudah tentu, anda perlu menggunakan petua tidur yang sihat supaya anda benar-benar boleh mendapatkan tidur malam penuh yang disyorkan.



Cadangan Yayasan Tidur Kebangsaan untuk tidur malam dipecahkan kepada sembilan kumpulan umur.



berapa umur anak lelaki lembing britney
Julat Umur Waktu Tidur yang Disyorkan
Baru lahir 0-3 bulan 14-17 jam
Bayi 4-11 bulan 12-15 jam
Kanak-kanak kecil 1-2 tahun 11-14 jam
Prasekolah 3-5 tahun 10-13 jam
Zaman sekolah 6-13 tahun 9-11 jam
remaja 14-17 tahun 8-10 jam
Dewasa Muda 18-25 tahun 7-9 jam
Dewasa 26-64 tahun 7-9 jam
Dewasa yang lebih tua 65 tahun atau lebih 7-8 jam

Dalam setiap kumpulan, garis panduan membentangkan julat tempoh tidur malam yang disyorkan untuk individu yang sihat. Dalam sesetengah kes, tidur sejam lebih atau kurang daripada julat umum mungkin boleh diterima berdasarkan keadaan seseorang.



Berapa Banyak Tidur Yang Anda Perlukan?

Garis panduan Yayasan Tidur Kebangsaan berfungsi sebagai peraturan biasa untuk berapa banyak tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak dan orang dewasa sambil mengakui bahawa jumlah tidur yang ideal boleh berbeza-beza bagi setiap orang.

Atas sebab itu, garis panduan menyenaraikan julat jam untuk setiap kumpulan umur. Pengesyoran juga mengakui bahawa, bagi sesetengah orang yang mempunyai keadaan yang unik, terdapat beberapa ruang goyang di kedua-dua belah julat untuk jumlah tidur yang boleh diterima, walaupun masih tidak optimum. Dapatkan maklumat terkini dalam tidur daripada surat berita kamiAlamat e-mel anda hanya akan digunakan untuk menerima surat berita gov-civil-aveiro.pt.
Maklumat lanjut boleh didapati dalam dasar privasi kami.

Memutuskan berapa banyak tidur awak keperluan bermakna mempertimbangkan kesihatan keseluruhan anda, aktiviti harian dan corak tidur biasa. Beberapa soalan yang anda bantu menilai keperluan tidur individu anda termasuk:



  • Adakah anda produktif, sihat dan gembira dengan tidur tujuh jam? Atau adakah anda perasan bahawa anda memerlukan lebih banyak jam tidur untuk masuk ke gear tinggi?
  • Adakah anda mempunyai masalah kesihatan yang wujud bersama? Adakah anda berisiko lebih tinggi untuk sebarang penyakit?
  • Adakah anda mempunyai tahap perbelanjaan tenaga harian yang tinggi? Adakah anda kerap bersukan atau bekerja dalam kerja intensif buruh?
  • Adakah aktiviti harian anda memerlukan kewaspadaan untuk melakukannya dengan selamat? Adakah anda memandu setiap hari dan/atau mengendalikan jentera berat? Adakah anda pernah berasa mengantuk ketika melakukan aktiviti ini?
  • Adakah anda mengalami atau ada sejarah masalah tidur?
  • Adakah anda bergantung kepada kafein untuk membantu anda sepanjang hari?
  • Apabila anda mempunyai jadual terbuka, adakah anda tidur lebih banyak daripada anda pada hari kerja biasa?

Mulakan dengan cadangan Yayasan Tidur Kebangsaan dan kemudian gunakan jawapan anda kepada soalan-soalan ini untuk mengetahui jumlah tidur optimum anda.

pasukan apa yang telah memenangi suara

Bagaimanakah Pengesyoran Yayasan Tidur Kebangsaan Dicipta?

Untuk membuat cadangan ini, National Sleep Foundation telah mengadakan panel pakar yang terdiri daripada 18 orang dari pelbagai bidang sains dan perubatan. Ahli panel menyemak ratusan kajian penyelidikan yang disahkan tentang tempoh tidur dan hasil kesihatan utama seperti penyakit kardiovaskular, kemurungan, kesakitan dan diabetes.

Selepas mengkaji bukti, panel menggunakan beberapa pusingan pengundian dan perbincangan untuk mengecilkan julat untuk jumlah tidur yang diperlukan pada umur yang berbeza. Secara keseluruhan, proses ini mengambil masa lebih sembilan bulan untuk diselesaikan.

Organisasi lain, seperti American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Sleep Research Society (SRS) juga telah menerbitkan cadangan untuk jumlah tidur yang diperlukan untuk dewasa dan kanak-kanak . Secara umum, organisasi ini bertepatan rapat dengan Yayasan Tidur Kebangsaan dalam penemuan mereka begitu juga dengan organisasi serupa di Kanada .

Tingkatkan Tidur Anda Hari Ini: Jadikan Tidur sebagai Keutamaan

Sebaik sahaja anda mempunyai matlamat setiap malam berdasarkan jam tidur yang anda perlukan, sudah tiba masanya untuk mula merancang cara merealisasikannya.

Mulakan dengan menjadikan tidur sebagai keutamaan dalam jadual anda. Ini bermakna belanjawan untuk jam yang anda perlukan supaya kerja atau aktiviti sosial tidak ditukar ganti dengan tidur. Walaupun mengurangkan tidur pendek mungkin menggoda pada masa ini, ia tidak membuahkan hasil kerana tidur adalah penting untuk menjadi yang terbaik dari segi mental dan fizikal.

bernadette dari big bang hamil

Memperbaiki anda kebersihan tidur , yang termasuk tetapan bilik tidur anda dan tabiat berkaitan tidur, ialah cara yang mantap untuk mendapatkan rehat yang lebih baik. Contoh penambahbaikan kebersihan tidur termasuk:

  • Berpegang pada jadual tidur yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
  • Mengamalkan rutin sebelum tidur yang santai untuk memudahkan anda tidur dengan cepat .
  • Memilih tilam yang menyokong dan selesa serta melengkapinya dengan bantal dan peralatan tempat tidur yang berkualiti.
  • Meminimumkan potensi gangguan daripada cahaya dan bunyi sambil mengoptimumkan suhu dan aroma bilik tidur anda.
  • Memutuskan sambungan daripada peranti elektronik seperti telefon bimbit dan komputer riba selama setengah jam atau lebih sebelum tidur.
  • Berhati-hati memantau pengambilan kafein dan alkohol anda dan cuba elakkan daripada mengambilnya pada beberapa jam sebelum tidur.

Jika anda seorang ibu bapa, banyak petua yang sama digunakan untuk membantu kanak-kanak dan remaja mendapatkan jumlah tidur yang disyorkan yang mereka perlukan untuk kanak-kanak seusia mereka. Petunjuk untuk ibu bapa boleh membantu dengan remaja, khususnya, yang menghadapi beberapa cabaran tidur yang unik.

Mendapat lebih banyak tidur adalah bahagian penting dalam persamaan, tetapi ingat bahawa ini bukan hanya mengenai kuantiti tidur. Tidur yang berkualiti penting , juga, dan mungkin untuk mendapatkan waktu yang anda perlukan tetapi tidak

berasa segar kerana tidur anda berpecah-belah atau tidak pulih. Nasib baik, meningkatkan kebersihan tidur sering meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur anda.

adakah john cena dan nikki kembali bersama

Jika anda atau ahli keluarga mengalami gejala seperti mengantuk yang ketara pada siang hari, dengkuran kronik, kekejangan kaki atau kesemutan, kesukaran bernafas semasa tidur, kronik insomnia , atau simptom lain yang menghalang anda daripada tidur dengan lena, anda harus berunding dengan doktor penjagaan primer anda atau mencari profesional tidur untuk menentukan punca asas.

Anda boleh cuba menggunakan Diari Tidur Yayasan Tidur Kebangsaan untuk menjejaki tabiat tidur anda dalam tempoh satu atau dua minggu. Ini boleh memberikan cerapan tentang corak dan keperluan tidur anda. Ia juga boleh membantu untuk membawa bersama anda kepada doktor jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan.

Carta Waktu Tidur Disyorkan Yayasan Tidur Kebangsaan

  • Adakah artikel ini membantu?
  • ya Tidak
  • Rujukan

    +5 Sumber
    1. 1. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . Cadangan tempoh masa tidur National Sleep Foundation: metodologi dan ringkasan keputusan. Kesihatan tidur, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    2. 2. Panel Persidangan Konsensus, Watson, NF, Badr, MS, Belenky, G., Bliwise, DL, Buxton, OM, Buysse, D., Dinges, DF, Gangwisch, J., Grandner, MA, Kushida, C., Malhotra, RK, Martin, JL, Patel, SR, Quan, SF, Tasali, E., Pemerhati Tidak Mengambil bahagian, Twery, M., Croft, JB, Maher, E., … Heald, JL (2015). Jumlah Tidur yang Disyorkan untuk Dewasa Sihat: Kenyataan Konsensus Bersama American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society. Jurnal perubatan tidur klinikal : JCSM : penerbitan rasmi American Academy of Sleep Medicine, 11(6), 591–592. https://doi.org/10.5664/jcsm.4758
    3. 3. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM, & Wise, MS (2016). Jumlah Tidur yang Disyorkan untuk Populasi Pediatrik: Kenyataan Konsensus Akademi Perubatan Tidur Amerika. Jurnal perubatan tidur klinikal : JCSM : penerbitan rasmi American Academy of Sleep Medicine, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    4. Empat. Chaput, J. P., Dutil, C., & Sampasa-Kanyinga, H. (2018). Waktu tidur: apakah bilangan yang ideal dan bagaimanakah kesan umur ini?. Alam dan sains tidur, 10, 421–430. https://doi.org/10.2147/NSS.S163071
    5. 5. MedlinePlus [Internet]. Bethesda (MD): Perpustakaan Perubatan Negara (AS) [dikemas kini 2020 Apr 30]. Tidur yang sihat [dikemas kini 2020 Apr 30 disemak 2017 Apr 26 dipetik 2020 Jun 18]. Boleh didapati daripada: https://medlineplus.gov/healthysleep.html

Artikel Yang Menarik