Adakah Wanita Memerlukan Lebih Banyak Tidur Berbanding Lelaki?

Purata orang dewasa memerlukan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk berasa segar. Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan bahawa perempuan cenderung untuk tidur sedikit lebih lama - 11 minit, tepatnya - daripada lelaki.

Mengapa Wanita Memerlukan Lebih Banyak Tidur Daripada Lelaki?

Terdapat beberapa sebab mengapa wanita mungkin memerlukan lebih banyak tidur berbanding lelaki. Wanita adalah 40 peratus lebih berkemungkinan mengalami insomnia berbanding lelaki. Wanita juga hampir dua kali lebih mungkin untuk menderita kebimbangan dan kemurungan sebagai lelaki, dua syarat sangat berkaitan dengan insomnia . Individu dengan insomnia mengalami kesukaran untuk jatuh atau tidur secara tetap, dan mengalami rasa mengantuk pada siang hari.

yolanda dan david memupuk nilai bersih

Hormon adalah punca lain di sebalik keperluan wanita yang lebih besar untuk tidur berbanding lelaki. kami kitaran tidur-bangun dikawal oleh hormon kita. Hormon ini memberi kesan apabila kita berasa letih, apabila kita berasa berjaga-jaga, apabila kita berasa lapar, dan banyak lagi. Wanita mengalami perubahan hormon setiap bulan dan sepanjang hayat mereka, yang mempengaruhi irama sirkadian mereka dan mewujudkan keperluan yang lebih besar untuk tidur. Sebagai contoh:



  • Semasa haid, satu pertiga daripada wanita mengalami masalah tidur kerana kekejangan, sakit kepala, dan kembung perut. Mereka melaporkan tahap yang lebih tinggi daripada mengantuk pada siang hari, keletihan, dan keletihan .
  • Semasa mengandung, wanita mungkin berkembang sindrom kaki resah , keadaan yang menyebabkan lebih sukar untuk tidur. Mereka juga berkemungkinan besar mengalami kemurungan, apnea tidur, sakit, dan inkontinensia yang mengganggu tidur mereka. Isu tidur ini boleh berterusan ke dalam lepas bersalin tempoh, apabila tahap hormon mereka turun pada masa yang sama mereka mula menjaga bayi yang baru lahir dengan kitaran tidur yang tidak teratur — selalunya mengakibatkan lebih mengantuk pada siang hari.
  • Semasa menopaus, sehingga 85 peratus wanita mengalaminya kilat panas . Apabila ini berlaku pada waktu malam, wanita terjaga dengan berpeluh, sehingga mengganggu tidur mereka. Risiko wanita untuk berkembang apnea tidur juga meningkat semasa menopaus . Gangguan tidur ini menyebabkan jeda dalam pernafasan yang boleh mengganggu kualiti tidur seseorang, walaupun orang itu tidak bangun. Akibatnya, wanita yang mengalami apnea tidur mungkin berasa kurang segar apabila bangun dan mengalami keletihan dan mengantuk yang berlebihan ketika hari itu.
Dapatkan maklumat terkini dalam tidur daripada surat berita kamiAlamat e-mel anda hanya akan digunakan untuk menerima surat berita gov-civil-aveiro.pt.
Maklumat lanjut boleh didapati dalam dasar privasi kami.

Adakah Wanita Sebenarnya Tidur Lebih Banyak Daripada Lelaki?

Walaupun penyelidikan memberitahu kita bahawa wanita memerlukan lebih banyak tidur berbanding lelaki, wanita juga cenderung tidur lebih lama sedikit daripada lelaki - hanya lebih dari 11 minit.



Berita buruk, bagaimanapun, ialah tidur wanita mungkin lebih rendah kualitinya berbanding lelaki, mungkin disebabkan perbezaan dalam cara mereka menghabiskan hari mereka. Penyelidik telah mendokumentasikan perbezaan dalam jumlah masa wanita dan lelaki dedikasikan untuk buruh bergaji dan tidak bergaji, kerja dan tanggungjawab sosial, dan penjagaan keluarga . Sebagai contoh, wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk bangun untuk menjaga orang lain di rumah, satu tugas yang mengganggu tidur mereka.



Kedua-dua lelaki dan wanita yang mempunyai anak menikmati tidur yang lebih sedikit daripada rakan sejawat mereka yang tidak mempunyai anak, bebas daripada status perkahwinan. Walau bagaimanapun, wanita adalah lebih cenderung untuk tidur siang pada siang hari, yang menunjukkan jumlah masa tidur mereka yang lebih lama mungkin mengelirukan, kerana sebahagian daripadanya berlaku pada siang hari. Tidur siang menambah jumlah masa tidur seseorang, tetapi ia juga menjadikan tidur malam menjadi kurang lena.

Tidur berfungsi paling baik apabila anda tidur tanpa gangguan sepanjang malam. Semasa tidur semalaman penuh, anda melalui pelbagai peringkat tidur beberapa kali semalam — daripada tidur ringan hingga tidur nyenyak kepada tidur REM dan kembali semula. Dengan setiap peringkat tidur yang berikutnya, anda menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur REM, masa untuk bermimpi dan pemprosesan kognitif, dan kurang masa dalam tidur nyenyak, masa di mana badan anda membaiki dirinya sendiri secara fizikal. Apabila tidur itu terganggu, anda memulakan kitaran sekali lagi — menyebabkan anda terlepas tidur REM yang penting.

Pelbagai kajian telah mendapati bahawa wanita tidur lebih cepat daripada lelaki. Ini mungkin mencadangkan mereka mempunyai keperluan yang lebih besar untuk tidur, ia juga boleh mencadangkan mereka secara purata lebih letih. Kajian menunjukkan wanita juga menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur nyenyak daripada lelaki. Walaupun perubahan itu dalam menopaus, apabila wanita mengambil masa yang lebih lama untuk tidur dan menghabiskan lebih sedikit masa untuk tidur nyenyak berbanding lelaki.



Adakah Anda Memerlukan Lebih Banyak Tidur?

Tidak kira jantina mana yang memerlukan lebih banyak tidur, realitinya terlalu ramai wanita dan lelaki tidak mendapat tidur yang cukup, tidak kira umur mereka. Menurut CDC, hanya 64.5 peratus lelaki dan 65.2 peratus wanita sebenarnya tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam secara tetap. Jumlahnya lebih teruk lagi di kalangan pelajar sekolah menengah, terutamanya wanita muda. 71.3 peratus pelajar perempuan kerap kehilangan tidur yang lena, berbanding hanya 66.4 peratus daripada rakan lelaki mereka.

Cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda mendapat tidur yang cukup ialah sama ada anda berasa segar dan pulih apabila anda bangun. Jika anda menghadapi masalah tidur, cuba lakukan senaman yang kerap, tetapkan waktu tidur dan bangun rutin, hadkan pengambilan kafein dan alkohol anda, dan memperbaiki persekitaran tidur anda . Membangunkan a rutin sebelum tidur yang menenangkan fikiran dan badan anda sebelum tidur. Jika insomnia anda berterusan, berbincang dengan doktor anda untuk menentukan langkah lain yang boleh anda ambil untuk memperbaiki tidur anda.

memberontak wilson sebelum dan selepas 2016
  • Adakah artikel ini membantu?
  • ya Tidak
  • Rujukan

    +16 Sumber
    1. 1. Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). Jantina dan Masa untuk Tidur di kalangan Orang Dewasa A.S. Kajian sosiologi Amerika, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M. P., & Carter, C. L. (2014). Meneroka perbezaan jantina dan jantina dalam kesihatan tidur: Laporan Penyelidikan Kesihatan Wanita. Jurnal kesihatan wanita (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011). Perbezaan jantina dalam gangguan kebimbangan: kelaziman, perjalanan penyakit, komorbiditi dan beban penyakit. Jurnal penyelidikan psikiatri, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Empat. Albert P. R. (2015). Mengapakah kemurungan lebih berleluasa pada wanita?. Jurnal psikiatri & neurosains : JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). Hubungan antara gejala kemurungan, kebimbangan, dan insomnia pada wanita perinatal yang mendapatkan rawatan kesihatan mental. Jurnal kesihatan wanita (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Tidur dan Kesihatan Wanita. Penyelidikan ubat tidur, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C., & Driver, H. S. (2007). Irama sirkadian, tidur, dan kitaran haid. Ubat tidur, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Tidur dan Sindrom Prahaid. Jurnal perubatan dan gangguan tidur, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Tidur pada wanita merentasi kitaran hidup dari dewasa hingga menopaus. Ulasan ubat tidur, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, Disember). Versi Pengguna Manual Merck: Menopaus. Diperoleh pada 14 Januari 2021, daripada https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. sebelas. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Pernafasan gangguan tidur dan peralihan menopaus di kalangan peserta dalam Kajian Tidur dalam Midlife Women. Menopaus (New York, N.Y.), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Anjakan keempat: meneroka sifat jantina gangguan tidur dalam kalangan pasangan yang mempunyai anak. Jurnal sosiologi British, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A., & Lee, S. Y. (2004). Corak tidur dan keletihan pada ibu dan bapa baru. Penyelidikan biologi untuk kejururawatan, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V., & Collop, N. A. (2006). Perbezaan jantina dalam gangguan tidur. Pendapat semasa dalam perubatan pulmonari, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. lima belas. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Wanita tidur secara objektif lebih baik daripada lelaki dan tidur wanita muda lebih tahan terhadap tekanan luaran: kesan usia dan menopaus. Jurnal penyelidikan tidur, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. (2017a, 2 Mei). Tempoh Tidur Pendek Dalam Kalangan Dewasa AS. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Artikel Yang Menarik