Tinjauan Tahunan Tidur di Amerika Meneroka Sambungan dengan Penggunaan Teknologi Komunikasi dan Tidur

UNTUK KELUARAN SEGERA

Hubungi: Yayasan Tidur Kebangsaan
e-mel:[e-mel dilindungi]

Orang Amerika Terhubung Mengantuk

National Sleep Foundation Mengeluarkan Tinjauan Tidur Tahunan di Amerika Meneroka Sambungan dengan Penggunaan Teknologi Komunikasi dan Tidur

WASHINGTON, DC, 7 Mac 2011 – 2011 Tidur di America® tinjauan yang dikeluarkan hari ini oleh Yayasan Tidur Kebangsaan (NSF) mendapati penggunaan teknologi komunikasi secara meluas dalam satu jam sebelum tidur. Ia juga mendapati bahawa sebilangan besar rakyat Amerika tidak mendapat tidur yang mereka katakan yang mereka perlukan dan sedang mencari cara untuk mengatasinya.



Ramai rakyat Amerika melaporkan rasa tidak puas hati dengan tidur mereka sepanjang minggu.

Tinjauan mendapati bahawa 43% rakyat Amerika yang berumur antara 13 dan 64 tahun mengatakan mereka jarang atau tidak pernah mendapat tidur malam yang nyenyak pada malam minggu. Lebih separuh (60%) mengatakan bahawa mereka mengalami masalah tidur setiap malam atau hampir setiap malam (iaitu, berdengkur, bangun pada waktu malam, bangun terlalu awal, atau berasa tidak segar apabila bangun pada waktu pagi.)



gaji mily cyrus atas suara

Kira-kira dua pertiga (63%) rakyat Amerika mengatakan keperluan tidur mereka tidak dipenuhi sepanjang minggu. Kebanyakan mengatakan bahawa mereka memerlukan kira-kira tujuh setengah jam tidur untuk berasa terbaik, tetapi melaporkan mendapat kira-kira enam jam dan 55 minit tidur pada purata malam minggu. Kira-kira 15% daripada orang dewasa antara 19 dan 64 dan 7% daripada 13-18 tahun mengatakan mereka tidur kurang daripada enam jam pada malam minggu.



Tinjauan pendapat ini meneroka perkaitan antara penggunaan teknologi komunikasi dan tabiat tidur orang Amerika, kata David Cloud, Ketua Pegawai Eksekutif Yayasan Tidur Nasional. Walaupun teknologi ini adalah perkara biasa, adalah jelas bahawa kita mempunyai banyak lagi untuk belajar tentang penggunaan dan reka bentuk yang sesuai bagi teknologi ini untuk melengkapkan tabiat tidur yang baik.

Penggunaan teknologi komunikasi sebelum tidur adalah berleluasa.

Orang Amerika melaporkan penggunaan teknologi yang sangat aktif dalam satu jam sebelum cuba tidur. Hampir semua orang yang ditinjau, 95%, menggunakan beberapa jenis elektronik seperti televisyen, komputer, permainan video atau telefon bimbit sekurang-kurangnya beberapa malam seminggu dalam satu jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, baby boomer (46-64 tahun), generasi X (30-45 tahun), generasi Y (19-29 tahun) dan generasi Z (13-18 tahun) melaporkan sangat berbeza. keutamaan teknologi.

Kira-kira dua pertiga daripada baby boomer (67%) dan generasi X'ers ​​(63%) dan separuh daripada generasi Z'ers (50%) dan generasi Y'ers (49%) menonton televisyen setiap malam atau hampir setiap malam dalam sejam sebelum tidur.



Pendedahan cahaya buatan antara senja dan waktu kita tidur pada waktu malam menyekat pembebasan hormon melatonin yang menggalakkan tidur, meningkatkan kewaspadaan dan perubahan. irama sirkadian hingga satu jam kemudian-menjadikan lebih sukar untuk tidur, kata Charles Czeisler, PhD, MD, Sekolah Perubatan Harvard dan Hospital Brigham dan Wanita. Kajian ini mendedahkan bahawa skrin pemancar cahaya sedang digunakan dalam masa yang penting sebelum tidur. Pencerobohan teknologi amaran sedemikian ke dalam bilik tidur boleh menyumbang kepada peratusan tinggi responden yang melaporkan bahawa mereka secara rutin mendapat kurang tidur daripada yang mereka perlukan.

Penggunaan komputer atau komputer riba juga biasa. Kira-kira enam daripada sepuluh (61%) mengatakan mereka menggunakan komputer riba atau komputer mereka sekurang-kurangnya beberapa malam seminggu dalam satu jam sebelum tidur. Lebih separuh daripada generasi Z'ers (55%) dan kurang sedikit generasi Y'ers (47%) mengatakan mereka melayari Internet setiap malam atau hampir setiap malam dalam masa sejam sebelum tidur.

Penyelidikan saya membandingkan bagaimana teknologi yang 'diterima secara pasif' seperti TV dan muzik berbanding teknologi yang mempunyai sifat 'interaktif' seperti permainan video, telefon bimbit dan Internet boleh menjejaskan otak secara berbeza, kata Michael Gradisar, PhD, Universiti Flinders (Australia). Hipotesisnya ialah peranti yang terakhir lebih memberi amaran dan mengganggu proses permulaan tidur. Jika anda merasakan aktiviti ini menyedarkan atau menyebabkan anda cemas, cuba lakukan sesuatu yang lebih 'pasif' untuk membantu anda berehat sebelum tidur.

Generasi Z'ers (36%) dan generasi Y'ers (28%) adalah kira-kira dua kali lebih mungkin daripada generasi X'ers ​​(15%) dan baby boomer (12%) untuk mengatakan mereka bermain permainan video dalam masa sejam sebelum waktu tidur sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Lebih daripada satu daripada sepuluh (14%) generasi Z mengatakan mereka melakukannya setiap malam atau hampir setiap malam sebelum tidur.

13 sebab mengapa gadis di pita 9

Sepanjang 50 tahun yang lalu, kami telah melihat bagaimana tontonan televisyen telah berkembang menjadi hampir berterusan sebelum tidur, dan kini kami melihat teknologi maklumat baharu seperti komputer riba, telefon bimbit, permainan video dan peranti muzik dengan cepat mendapat status yang sama, kata Lauren Hale, PhD, Pusat Perubatan Universiti Stony Brook. Penggunaan yang lebih tinggi bagi teknologi yang berpotensi lebih mengganggu tidur ini di kalangan generasi muda mungkin mempunyai akibat yang serius untuk kesihatan fizikal, perkembangan kognitif dan langkah-langkah kesejahteraan yang lain.

Penggunaan telefon bimbit, khususnya menghantar mesej dan bercakap melalui telefon, menunjukkan jurang umur yang ketara. Lebih separuh daripada generasi Z (56%) dan hampir separuh daripada generasi Y (42%) mengatakan mereka menghantar, membaca atau menerima mesej teks setiap malam atau hampir setiap malam dalam satu jam sebelum tidur berbanding 15% generasi X'ers ​​dan 5% daripada baby boomer.

Telefon bimbit kadangkala menjadi gangguan tidur. Kira-kira dalam satu daripada sepuluh generasi Z'er (9%) mengatakan bahawa mereka terjaga selepas mereka tidur setiap malam atau hampir setiap malam melalui panggilan telefon, mesej teks atau e-mel. Kira-kira satu daripada lima generasi Y (20%) dan generasi Z (18%) mengatakan ini berlaku sekurang-kurangnya beberapa malam seminggu.

Malangnya telefon bimbit dan komputer, yang menjadikan hidup kita lebih produktif dan menyeronokkan, mungkin juga disalahgunakan sehingga menyebabkan kurang tidur pada waktu malam menyebabkan berjuta-juta rakyat Amerika tidak berfungsi pada keesokan harinya, kata Russell Rosenberg, PhD, Naib Pengerusi Yayasan Tidur Kebangsaan.

Baby boomer kurang mengantuk berbanding generasi Y dan Z.

Generasi Z dan generasi Y melaporkan lebih banyak mengantuk berbanding generasi X dan baby boomer, dengan kanak-kanak berumur 13-18 tahun adalah yang paling mengantuk. Kira-kira satu daripada lima generasi Z (22%) dan generasi Y (16%) menilai mengantuk menggunakan alat penilaian klinikal standard (termasuk dalam tinjauan pendapat) berbanding kira-kira satu daripada sepuluh generasi X (11% ) dan baby boomer (9%).

Generasi Z melaporkan tidur purata 7 jam dan 26 minit pada malam minggu, kira-kira satu jam dan 45 minit kurang daripada 9 jam dan 15 minit yang disyorkan oleh pakar. Lebih separuh daripada kanak-kanak berumur 13-18 tahun (54%) mengatakan mereka bangun antara 5:00 pagi dan 6:30 pagi pada hari bekerja— berbanding 45% generasi X dan baby boomer serta 24% generasi Y .

Apabila kanak-kanak berkembang menjadi tahun remaja mereka, badan mereka secara biologi terdedah kepada waktu tidur kemudian, kata Amy Wolfson, PhD, pakar tidur remaja. Jika mereka dikehendaki bangun sebelum 6:30 untuk pergi ke sekolah, adalah mustahil untuk remaja mendapat jumlah tidur yang mereka perlukan.

Mengatasi rasa mengantuk melalui kafein dan tidur siang.

Orang Amerika menghadapi rasa mengantuk dengan meminum kafein dan tidur siang secara teratur. Rata-rata orang pada hari bekerja minum kira-kira tiga 12 auns minuman berkafein, dengan sedikit perbezaan antara kumpulan umur.

Tidur siang adalah perkara biasa dalam semua kumpulan umur, tetapi dua kumpulan termuda melaporkan lebih banyak tidur siang pada minggu itu. Lebih separuh daripada generasi Z'ers (53%) dan generasi Y'ers (52%) mengatakan mereka mengambil sekurang-kurangnya satu tidur siang semasa minggu kerja/minggu sekolah berbanding dengan kira-kira empat dalam sepuluh generasi X'ers ​​(38%) dan baby boomer (41%).

Bagi lebih daripada satu perempat yang mengatakan jadual mereka tidak membenarkan tidur yang mencukupi, apabila diminta menilai hari selepas mendapat tidur yang tidak mencukupi, lebih daripada lapan daripada sepuluh (85%) mengatakan bahawa ia menjejaskan mood mereka hampir tiga perempat (72%). ) berkata ia menjejaskan kehidupan keluarga atau tanggungjawab rumah mereka, dan kira-kira dua pertiga (68%) berkata ia menjejaskan kehidupan sosial mereka.

Bagi mereka yang bekerja dan melaporkan tidak mendapat tidur yang mencukupi, kira-kira tiga perempat (74%) daripada mereka yang berusia lebih 30 tahun mengatakan bahawa mengantuk menjejaskan kerja mereka. Kira-kira dua pertiga orang dewasa (61%) mengatakan bahawa hubungan intim atau seksual mereka dipengaruhi oleh rasa mengantuk (berusia 13-18 tahun tidak ditanya soalan ini).

Mengantuk juga memainkan faktor dalam amalan pemanduan yang selamat. Separuh daripada generasi Y (50%) mengatakan bahawa mereka pernah memandu mengantuk sekurang-kurangnya sekali dalam sebulan yang lalu. Lebih satu pertiga daripada generasi X’ers (40%) dan kira-kira satu pertiga daripada generasi Z’ers (30%) dan baby boomer (28%) juga berkata demikian. Sebilangan yang mengejutkan, kira-kira satu daripada sepuluh, generasi X (12%), generasi Y (12%) dan generasi Z (8%) mengatakan mereka mengantuk sekali atau dua kali seminggu.

Jika anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, atau jika anda berasa terlalu mengantuk pada keesokan harinya, lihat tabiat waktu tidur anda, kata Allison Harvey, PhD, pakar tidur tingkah laku di UC Berkeley. Cipta rutin bertenang yang santai dan matikan lampu. Jadikan bilik tidur anda sebagai tempat perlindungan daripada kerisauan hari anda.

tatu billy bob thornton angelina jolie

Nasihat Tidur Sihat

Jika anda menghadapi masalah tidur, Yayasan Tidur Kebangsaan mencadangkan perkara berikut untuk memperbaiki tidur anda:

    Tetapkan dan patuhi jadual tidur.Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dedahkan diri anda kepada cahaya terang pada waktu pagi dan elakkan pada waktu malam.Pendedahan kepada cahaya pagi yang terang memberi kita tenaga dan menyediakan kita untuk hari yang produktif. Sebagai alternatif, malapkan lampu anda apabila hampir waktu tidur. Bersenam dengan kerap.Bersenam pada waktu pagi boleh membantu anda mendapatkan pendedahan cahaya yang anda perlukan untuk menetapkan jam biologi anda. Elakkan senaman yang kuat berhampiran waktu tidur jika anda menghadapi masalah tidur. Tetapkan rutin waktu tidur yang santai.Berikan masa yang cukup untuk berehat dan berehat sebelum tidur. Cipta persekitaran tidur yang sejuk dan selesa serta bebas daripada gangguan.Jika anda mendapati bahawa hiburan atau komunikasi yang berkaitan dengan kerja menimbulkan kebimbangan, keluarkan gangguan ini dari bilik tidur anda. Rawat katil anda sebagai tempat perlindungan anda dari tekanan hari itu.Jika anda mendapati diri anda masih berbaring selepas 20 minit atau lebih, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan dalam cahaya malap sehingga anda mengantuk. Simpan buku kebimbangan di sebelah katil anda.Jika anda bangun kerana kebimbangan, tuliskannya dengan pelan tindakan, dan lupakannya sehingga pagi. Elakkan minuman berkafein, coklat dan tembakau pada waktu malam. Elakkan makan dan minuman besar sebelum tidur. Tiada topi malam.Minum alkohol sebelum tidur boleh merampas tidur anda dan boleh menyebabkan anda bangun terlalu awal. Elakkan ubat yang melambatkan atau mengganggu tidur anda.Jika anda mengalami masalah tidur, tanya doktor atau ahli farmasi anda jika ubat anda mungkin menyumbang kepada masalah tidur anda. Tiada tidur lewat petang atau malam, melainkan anda bekerja pada waktu malam.Jika anda mesti tidur siang, simpan di bawah 45 minit dan sebelum 3:00 petang.

Metodologi dan Definisi Tinjauan

Yayasan Tidur Kebangsaan mula meninjau kesihatan dan tingkah laku tidur Amerika pada tahun 1991. The 2011 Tidur di America® tinjauan tahunan telah dijalankan untuk Yayasan Tidur Nasional oleh WB&A Market Research, menggunakan sampel rawak 1,508 orang dewasa berumur antara 13-64 tahun. Margin kesilapan ialah 2.5 mata peratusan pada tahap keyakinan 95%.

Tinjauan tersebut menggunakan alat pemeriksaan mengantuk klinikal yang disahkan, Skala Mengantuk Epworth, untuk semua peserta. Tinjauan itu juga menggunakan langkah standard untuk menilai kesan tidur yang tidak mencukupi pada hari berikutnya untuk menilai mood, keluarga dan kehidupan sosial.

Pasukan Petugas Tidur di Amerika 2011

Russell Rosenberg, PhD (Pengerusi)
Naib Pengerusi, Yayasan Tidur Kebangsaan
Pengarah, Sekolah Perubatan dan Teknologi Tidur Atlanta
Atlanta, Georgia

Ahli Pasukan Petugas

Charles A. Czeisler, MD, PhD
Baldino Profesor Perubatan Tidur
Pengarah, Bahagian Perubatan Tidur
Sekolah Perubatan Harvard dan
Ketua, Bahagian Perubatan Tidur
Jabatan Perubatan
Hospital Brigham & Wanita
Boston, Massachusetts

Michael Gradisar, PhD
Universiti Flinders
Sekolah Psikologi
Adelaide, Australia Selatan

Lauren Hale, PhD
Pusat Perubatan Universiti Stony Brook
Profesor Madya Perubatan Pencegahan
Stony Brook, New York

Allison G. Harvey, PhD
Profesor Psikologi Klinikal
Universiti California, Berkeley
Berkeley, California

Amy R. Wolfson, PhD
Kolej Salib Suci
Dekan Bersekutu untuk Pembangunan Fakulti, Profesor Psikologi
Worcester, Massachusetts

adakah kim kardashian menjalani pembedahan pantat

NSF mengeluarkan dapatan tinjauan pendapat sebagai sebahagian daripada kempen Minggu Kesedaran Tidur Nasional tahunan ke-14, yang diadakan pada 7-13 Mac 2011, yang memuncak dengan perubahan kepada Waktu Penjimatan Siang pada 13 Mac. Dengan perubahan jam, NSF ingin mengingatkan rakyat Amerika bahawa kehilangan tidur adalah pertimbangan kesihatan yang penting.

Yayasan Tidur Kebangsaan menganjurkan persidangan Kesihatan dan Keselamatan Tidur pada 17-18 Mac 2011 di Washington untuk memajukan pendidikan kesihatan tidur untuk profesional kesihatan dan pemimpin dasar awam.

Latar Belakang NSF

Yayasan Tidur Kebangsaan berdedikasi untuk meningkatkan kesihatan dan keselamatan tidur melalui pendidikan, kesedaran awam dan advokasi. Ia terkenal dengan tahunannya Tidur di America® tinjauan pendapat. Yayasan ialah organisasi bukan untuk keuntungan amal, pendidikan dan saintifik yang terletak di Washington, DC. Keahliannya termasuk penyelidik dan doktor yang memberi tumpuan kepada perubatan tidur, profesional dalam bidang kesihatan, perubatan dan sains, individu, pesakit, keluarga yang terjejas akibat pemanduan mengantuk dan lebih daripada 900 kemudahan penjagaan kesihatan di seluruh Amerika Utara.

Yayasan Tidur Nasional tidak meminta atau menerima sokongan korporat untuk tahunannya Tidur di America® tinjauan pendapatnya dibangunkan oleh pasukan petugas bebas saintis tidur yang memberikan panduan dan membangunkan soal selidik tinjauan serta menyediakan analisis data.

Maklumat tentang Yayasan Tidur Kebangsaan, tinjauan pendapat semasa dan dahulu serta pangkalan data profesional tidur dan pusat tidur yang boleh dihubungi untuk mengulas mengenai kisah ini atau merujuk pesakit untuk ditemu bual boleh didapati dalam talian di www.gov-civil-aveiro.pt.

###

Artikel Yang Menarik