Alahan dan Tidur

Adakah anda bangun dengan hidung tersumbat atau bersin semasa tidur? Sama ada ia bermusim atau sepanjang tahun, alahan tidak menyeronokkan.

Sehingga 40 peratus rakyat Amerika mengalami rinitis alahan (alahan). simptom termasuk bersin, hidung gatal atau berair, dan mata berair — dan bagi kebanyakan penghidap alahan, tidur yang kurang baik juga. Individu yang mempunyai alahan lebih daripada dua kali lebih mungkin untuk mempunyai insomnia berbanding mereka yang tidak mempunyai alahan.

Bagaimanakah Alahan Mempengaruhi Tidur?

Alergen merengsakan saluran hidung anda apabila ia memasuki hidung anda, mencetuskan gejala yang tidak selesa seperti hidung tersumbat, bersin dan mata berair. Gejala ini menjejaskan keupayaan anda untuk bernafas dengan mudah dan cenderung menjadi lebih teruk pada waktu malam — dua sebab mengapa alahan biasanya membawa kepada kualiti tidur yang lemah.



Jika alahan anda membuat anda terjaga pada waktu malam, anda mungkin kehilangan tidur. Tanpa tidur malam yang nyenyak, anda akhirnya berasa letih dan pemarah keesokan harinya . Penat boleh menjejaskan prestasi anda di sekolah dan tempat kerja, menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda secara negatif. Tidur yang kurang baik juga meningkatkan kebimbangan dan tindak balas tekanan, yang seterusnya, menjadikannya lebih sukar untuk tidur .



Alahan bukan sahaja memberi kesan kepada keupayaan anda untuk tidur, tetapi juga mengganggu keupayaan anda untuk terus tidur. Orang yang mengalami alahan mungkin terjaga kerana hidung tersumbat, bersin atau batuk pada tengah malam. Lama kelamaan, jenis alahan ini disebabkan kurang tidur menambah, mewujudkan kitaran ganas yang menyebabkan sesetengah orang bergantung kepada sedatif atau alkohol untuk membantu mereka jatuh atau terus tidur — iaitu bukan idea yang bagus.



Apakah Jenis Gangguan Tidur Yang Boleh Berpunca daripada Alahan?

Bacaan Berkaitan

  • orang yang duduk di meja dengan secawan kopi
  • lelaki tidur di perpustakaan
  • doktor memeriksa kadar jantung

Alahan boleh menjejaskan semua aspek tidur. Individu yang mengalami rinitis alahan adalah lebih berkemungkinan besar mengalami masalah tidur, termasuk:

  • Insomnia
  • Masalah tertidur
  • Masalah untuk terus tidur
  • Bertambah berdengkur
  • Peningkatan risiko apnea tidur
  • Kecekapan tidur yang lemah
  • Tidur sekejap

Pada siang hari, masalah mereka tidak berakhir. mereka lebih berkemungkinan mengalami masalah untuk bangun, mengalami keletihan di siang hari, dan mengalami sakit kepala pagi dan sakit sinus.

Nampaknya juga terdapat korelasi antara keterukan alahan seseorang dan keterukan masalah tidur mereka. Dalam erti kata lain, semakin teruk gejala alahan mereka, semakin teruk tidur mereka.



Bagi sesetengah orang yang mempunyai alahan, kesukaran tidur boleh berkembang menjadi gangguan tidur yang lebih serius, seperti kencing , insomnia, tidur gelisah, berdengkur , apnea tidur obstruktif (OSA) dan bentuk lain pernafasan terganggu tidur . Hubungan antara alahan yang menyebabkan atau memburukkan apnea tidur adalah kebimbangan khusus kerana kita tahu bahawa OSA boleh membawa kepada kesukaran menurunkan berat badan , tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular , dan kematian .

Kajian pediatrik mencadangkan bahawa alahan meningkatkan risiko apnea tidur obstruktif di kalangan kanak-kanak . Kanak-kanak yang mengalami gangguan pernafasan tidur adalah lebih daripada dua kali lebih berkemungkinan menghidap rinitis alahan berbanding mereka yang tidak mengalami apnea tidur. Tidur yang kurang baik boleh menjadi terutamanya merosakkan kepada kanak-kanak, yang membawa kepada hari-hari yang tertinggal di sekolah, masalah tingkah laku, kesukaran ingatan, tumpuan dan IQ semakin teruk .

Dapatkan maklumat terkini dalam tidur daripada surat berita kamiAlamat e-mel anda hanya akan digunakan untuk menerima surat berita gov-civil-aveiro.pt.
Maklumat lanjut boleh didapati dalam dasar privasi kami.

Bagaimana Anda Boleh Tidur Lebih Nyenyak Dengan Alahan?

Tidur dengan alahan boleh menjadi sukar, tetapi mungkin. Berikut ialah tujuh petua untuk mengatasi alahan dan mendapatkan tidur yang lebih lena.

1. Gunakan Penapis Udara.

Penapis udara boleh membantu meningkatkan tidur bagi orang yang mempunyai dan tanpa alahan. Mereka membantu membersihkan udara bilik tidur anda daripada alergen isi rumah biasa seperti kulat, hama habuk, bulu haiwan peliharaan, dan juga debunga yang dibawa masuk dari luar.

2. Tutup Pintu dan Tingkap Anda.

Jika anda membiarkan tingkap anda terbuka pada siang hari, anda mengundang alergen ke dalam rumah anda. Tingkap dan pintu tertutup, sebaliknya, boleh melakukan banyak perkara untuk mengelakkan alergen di luar dan jauh dari bilik tidur anda.

3. Pastikan Perabot Anda Bebas Habuk yang Mungkin

Kebanyakan orang terkejut dengan jumlah serpihan dan habuk yang terkumpul di sudut dan celah di dalam bilik. Elakkan langsir tebal dan perabot upholsteri di dalam bilik tidur. Elakkan permaidani dari lantai ke lantai, jika boleh. Gunakan fabrik yang ditenun ketat untuk cadar dan sarung bantal anda untuk mengelakkan habuk terperangkap. Elakkan pengumpul habuk, seperti boneka haiwan, bunga palsu dan buku lama di dalam bilik tidur.

jurulatih pemenang musim 1 suara

4. Jauhkan Haiwan Haiwan dari Bilik Tidur Anda.

Bulu dan bulu haiwan peliharaan adalah dua alergen biasa yang memberi kesan kepada tidur, jadi tidur di dalam bilik yang berasingan daripada haiwan kesayangan anda boleh membantu melegakan alahan anda pada waktu malam. Beri mereka katil yang selesa di luar bilik tidur anda dan peliharalah mereka selamat malam. Hanya pastikan anda mencuci tangan anda selepas itu!

5. Ubah Rutin Cucian Anda.

Selepas menghabiskan masa di luar, terutamanya semasa hari bilangan debunga yang tinggi, tanggalkan pakaian anda apabila anda masuk ke dalam rumah dan letakkannya terus di dalam bilik dobi. Jangan sekali-kali menggantung pakaian anda di luar untuk kering. Gunakan pengering sebaliknya, jika boleh.

6. Mandi Sebelum Tidur.

Mandi sebelum tidur membantu membersihkan debunga. Jadikan mandi sebagai sebahagian daripada rutin waktu tidur anda, dan anda akan sentiasa bersih sebelum tidur.

7. Ambil Ubat Alahan Pada Waktu Malam.

Jika anda sedang mengambil ubat alahan pada waktu pagi, pertimbangkan untuk menukarnya kepada waktu malam. Rujuk doktor anda terlebih dahulu. Ini memastikan dos ubat masih kuat dalam sistem anda apabila anda tidur, dan bukannya hilang di tengah malam.

8. Bercakap dengan Doktor Anda.

Bercakap tentang doktor anda, mereka boleh membincangkan beberapa pilihan rawatan dengan anda berdasarkan jenis alahan yang anda alami. Terdapat ubat tanpa preskripsi, ubat preskripsi dan perubahan gaya hidup yang boleh memberikan kelegaan.

  • Adakah artikel ini membantu?
  • ya Tidak

Artikel Yang Menarik